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今日秋分,秋天该这样养生,快收藏!

  秋分

  秋分是农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的9月22或23日。

  秋天是一个要注意养收的季节

  起居、运动等方面如何养生?

  不同的体质又该如何养生?

  快!看过来吧~

  起居养生

  早睡早起,舒展阳气

  秋季寒气逐渐上升,阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重,所以尽量不要熬夜,早睡为宜。

  古人的早睡,是每晚亥时,也就是晚上10点前就要入睡;早起大约是早上六七点的时间。早睡有助于阴精的收藏,早起则顺应阳气的生长。能够使得肺气得到很好的舒展,对于调理肺部是非常有益处的。

  情志养生

  

  安神戒郁

  秋季燥热褪去,万物收藏,情志上也应当戒除急躁,平心安神。同时,秋季景色萧条,“秋风秋雨愁煞人”,容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪,愁绪郁积会影响身心健康。所以,要注意培养乐观精神,力争达到“不以物喜,不以己悲”的境界,保持心情舒畅;也可以多与身边的人沟通,排解不良情绪。

  中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

  运动养生

  适当运动,活动筋骨

  秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如:散步、八段锦、太极拳等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。

  九种体质调养方式

  

  平和质

  平和质:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

  调养方式:多吃五谷杂粮、蔬菜水果,少食过于油腻及辛辣之物。可选择跑步、打球。

  气虚质

  气虚质:以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征,肌肉松软不实。多吃补气的食物:山药、莲子、鸡汤、黄芪泡水。

  调养方式:可服用益气固表的中成药,如补中益气丸等。补充肺卫之气,改善体质,增强免疫力。

  阳虚质

  阳虚质:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。多吃温性的食物:葱蒜,今日秋分,秋天该这样养生,快收藏!香菜,龙眼,栗子,荔枝,核桃,牛羊肉等。

  调养方式:多吃甘温益气食物,少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按揉气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。

  阴虚质

  阴虚质:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热、便秘等虚热表现为主要特征。形体偏瘦,感邪易从热化;耐冬不耐夏。多吃滋阴的食物:梨、银耳、甘蔗、西瓜、黄瓜、百合、石斛、鸭肉、桑葚。

  调养方式:多吃甘凉滋润食物,中午保持一定的午休时间,避免熬夜,剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。

  痰湿质

  

  痰湿质:形体肥胖、腹部肥满、面部皮肤油脂较多、多汗且黏、胸闷、痰多、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。对湿重环境适应能力差。多吃祛痰的食物:山药、冬瓜、薏仁米、白萝卜、扁豆等。

  调养方式:饮食清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物,可服用化痰祛湿方。

  血瘀质

  血瘀质:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。不能耐受冰冷环境。多吃活血的食物:桃仁、巴旦木、药酒(丹参、川芎、当归、三七)、山楂、洋葱、大枣等。

  调养方式:可多食具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物,少食肥肉等,并保持足够的睡眠。

  湿热质

  湿热质:湿热内蕴,以面垢油光、易生痤疮、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。多吃清热利湿的食物:冬瓜、芹菜、芦笋、藕、绿豆、红豆、薏仁米、荷叶等。

  调养方式:饮食清淡,不要熬夜、过于劳累。适合中长跑,游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

  气郁质

  气郁质:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格内向。对精神刺激适应能力较差。不适应阴雨天气。多吃行气解郁的食物:佛手、橙子、荞麦、韭菜、小麦大枣甘草煮粥,玫瑰花泡水。

  调养方式:多吃小麦、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

  特禀质

  特禀质:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。避免接触过敏源。

  调养方式:饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

  供稿:郑东院区中医科 张钰

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