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想要提高基础代谢,还想要高效燃脂,不妨了解一下力量循环法

  导语:如果你有减肥的经历,那么你一定存在过这样的一个困扰,就是基础代谢下降,因为如果身体的基础代谢一旦下降,就会导致所消耗的热量越来越少,那么大家的减肥进程就会慢慢的停滞不前。对基础代谢下降,似乎只有通过不同的运动训练选择不同的运动项目,才能够延缓代谢的下降。但是训练的项目不同,对代谢的影响是不太相同的。

  1、有氧运动

  运动当中最常规的一项运动方式,典型的代表就是跑步,通过跑步能够延缓基础代谢的下降,但是却无法提高基础代谢。

  是因为如此,跑步这项运动方式的减肥速度并不是很明显。只有跑的时间非常,长跑的数量非常多的情况下才可能有短时间的提升。所以对于跑步而言,除非你很有决心,否则不建议采取这样的运动方式。

  2、力量训练

  

  这个训练方式确实能够提高代谢,但有一个缺点就是对身体的破坏性是比较大的,而且在减肥的同时还要控制饮食,那么身体在恢复起来就更慢了。

  所以当大家力量训练使用不当的时候,反而会让身体受伤。服了这两个方法之外,还有另外一种方法,不仅能够提高燃烧脂肪的速度,并且也能够提高基础代谢。这种方法就是力量循环法。

  3、如何操作力量循环法?

  通过名字大家就能听出来,就是将很多力量动作以循环的方式进行系统的训练。具体的操作就是大家可以选择几个力量动作,比如非常常见的俯卧撑,引体向上,卷腹,让这几个动作成为一个组合,做了一组俯卧撑之后紧接着做引体向上,然后再做卷腹。

  徒手训练是如此,器械训练也是如此,可以将深蹲,卧推,高位下拉这些动作看成一个组合,然后进行力量循环。力量循环法在动作的选择方面也有一定的讲究,它跟增肌的动作是一样的。

  

  然而,增加肌肉的动作需要将一个动作锻炼好几次,好几组。力量训练只需要锻炼一组紧接着更换下一个动作就可以了。

  4、实际操作中应该注意什么要求?

  在实际使用力量循环法的时候需要注意两点,第一个就是重量不能太大,为力量循环法有一个致命的缺点,就是大家对每个动作都不会太熟悉,所以太大的重量反而容易受伤。

  其次,组间休息的时间也应该尽可能的缩短,所谓的力量循环法,目的就是让脂肪燃烧,提高代谢。所以想要更好的维持高的心率,想要更快的燃烧脂肪就要造成更大的氧亏。尽可能缩短组间休息就非常有必要了。一般组间休息不要超过20秒。

  结语:

  以上就是关于不同运动方式的代谢能力以及力量循环法的实际操作和注意要求。很多人在健身过程当中都没有接触过力量循环法,那么如果你的健身到了平台期,不妨更换一种训练方法,或许会给你带来不一样的好处。想要提高基础代谢,还想要高效燃脂,不妨了解一下力量循环法

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