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坚持运动却瘦不下去,是什么原因?一起来看看吧

  导语:为什么很多朋友坚持运动,体重变化不大?事实上大家所说的减肥成功,只需要改变生活方式即可。无论饮食、睡眠、感情等其他因素,只要专注于健身运动,就能拥有想要的身材。同样有些人你一直在运动,但体重始终不掉。让大家一起寻找答案,找出解决方法吧。

  一、一直运动但不瘦的原因

  1、身体激素水平

  无论大家处于减肥还是增肥,每个人身体成分是不一样的,外部的吃喝是可以改变身体内的激素水平。如果身体的激素水平由于某种原因超过人体正常水平,以自然的方式恢复是很困难的,身体激素水平提高,减肥会非常难。

  2、吃得多或运动强度不够

  大家都知道减肥是一个简单复杂的过程,身体的热量摄入少于消耗热量时体重将会减少,反之体重增加。有些人坚持运动,但由于运动强度不足,所以体重不减少,如果不进行饮食管理,摄入又多,运动量还不足,自然体重变化不大,这就跟不运动一样。

  3、吃得少或运动强度特别大

  

  相对极端的情况是,吃得少,运动多,吃得多,运动量又少,这两种情况在减肥过程中效果不太好。半月体重基本没有变化。也就是说,很多朋友认为吃得太多或运动强度不足,所以增加运动量。事实上,热量差距很大的时候,身体的压力激素持续分泌,释放量比较大,因此脂肪合成代谢增加,此时人们处于危机状态,通过增加热量解除危机,增加体重。

  二、解决的办法

  1、去医院询问医生

  身体有激素问题或正在服药的时候,减肥不是你应该着急担心的事情。建议去看医生,听从医生的建议,在设定运动项目的同时,要以身体健康为主,解决身体的主要矛盾后,再来考虑减肥问题。

  2、好好调整饮食状态

  

  调整自己的饮食习惯,最好每天都有卡路里摄入记录表。这样做的优点是,可以根据每天卡路里的摄取量来确定运动的强度。另外,随着时间的推移,可以调节自己的食物热量,虽然吃得少但吃得饱又健康,一般建议一顿在250-500大卡。

  3、制定饮食和运动计划

  将每日热量差距调整到500卡以内。开始坚持这个计划后,体重增加的只是水分,不要担心。只是暂时的。经过这样一系列的调整后,体重自然会减轻。整个过程需要比较长的时间,大家要有耐心。心急是不能解决问题的,只有调整好身体状态,才能更快瘦身,身体状况不达标自然瘦不下来。

  结语:

  身体与脂肪的斗争是长期的,无论输还是赢,都取决于大家的毅力和健身妙招。有一个正确的健身观念就好,但话说回来,减肥不是比的蛮力,而是科学的常识。希翼读完这篇文章后,大家能对减肥有更深更透彻的感觉。觉得自己没有意志力无法坚持,可以每天打卡锻炼,每天画对勾,一定能坚持下去。坚持运动却瘦不下去,是什么原因?一起来看看吧

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