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想睡却睡不着?这些原因你中招了吗?

  想睡却睡不着?这些原因你中招了吗?你有经历过非常悲伤的时刻吗?尤其是在晚上准备睡觉的时候。你会在晚上更容易感到抑郁吗?这可以用一种称为夜间抑郁的情绪障碍来说明。这期大家将讨论一些可能会导致夜间抑郁情绪加重的因素。

  在开始之前,大家要提醒一下,本视频仅用于教育目的,如果你有任何关于个人精神健康的问题,大家强烈建议你去咨询精神专业人士的帮助。那么,以下是你在晚上更容易感到抑郁的6个原因:

  1.在夜间你感到更加的孤独。

  你是独自一个人住吗?像我一样。结束一天的工作后给你带来了孤独感,如果你是独居,那么能阻止你产生消极想法的干扰就更少了,尤其是在晚上。由于缺乏互动和陪伴,孤独的想法就越会出现,让你在晚上感觉更糟糕。

  2.睡前想太多。

  你会熬夜思考过去犯的错吗?你是否会熬夜思考要是之前作出不同的选择会发生什么。通常大家保持清醒的主要原因之一就是消极地思考,虽然反思是一个评价自己成为更好的人的不错的方式,但过度反思可能会导致焦虑或者抑郁。

  3.你房间的灯太亮了。

  你会开着灯睡觉吗?窗帘之间的缝隙是否会让光线透进来?或者是窗外的光线照亮了你的房间。根据美国流行病学杂志研究得知,光源会扰乱你的睡眠周期,从而导致夜间抑郁症的症状。因此保持一个黑暗的环境是很重要的,这样你的大脑才能适应休息的过程。

  4.你的昼夜节律不协调。

  你有经历过时差吗?就是当你的昼夜节律或体内生物钟不适应你所在时区的时间时所产生的时差感。通常你的昼夜节律会告诉你休息和起床的时间,然而,要是由于睡眠时间不规律或者时差而没得到适当的睡眠,你可能会更容易出现夜间抑郁的症状。

  5.在晚上学习或者工作。

  你的工作需要你在晚上加班吗?或者你在上夜校。当你在晚上工作或学习时,你的睡眠时间可能会不规律或者只能在白天休息,因为你不能在晚上睡觉。白天日光又会扰乱你的睡眠周期,久而久之,你可能会发现自己出现失眠的症状。这可能会增加你不必要的疲惫感,以及出现夜间抑郁症状的几率。

  6.你的睡眠类型混乱。

  你是否感觉自己在晚上更清醒而在白天感觉很困呢?睡眠类型是指身体在告诉你适当睡眠时间的信号,如果你在不困的时候睡觉,在困的时候保持清醒,随着时间越长,你可能会越容易患上抑郁症,这个习惯会使夜间的症状加剧,导致难以入睡、失眠、绝望无助、焦虑和孤独。

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