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孩子零食怎么选?照着这个标准做就对了!

  智慧君姐姐家的两个孩子一直瘦瘦的,每次回家聊到这个话题,妈妈总是抱怨:“还不是因为不好好吃饭,天天吃些乱七八糟的东西。”

  孩子爱吃零食是令很多家长头疼的问题,尤其是逢年过节,即使自家不给孩子买,但是总有亲戚朋友会送,或者走亲戚时长辈们出于热情,给孩子准备很多零食。

  面对亲友的一番好意,到底让不让孩子吃零食呢?平时怎样吃零食才健康呢?

  其实适当地吃零食并没有家长们想象的那么可怕,毕竟孩子正值身体迅速发育的阶段,再加上活动量比较大,在三餐之间补充热量是非常重要的。

  而且,小孩子一般都比较“馋”,这是出于他们的天性,不如改“堵”为“疏”,科学地选择。

  国家疾病预防控制中心对儿童青少年的零食分为了可经常食用、适当食用、限制食用三个级别,家长们可以根据这个标准来给孩子选择零食。

  可经常食用的零食:

  五谷杂类:无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包或饼干、豆浆、蒸煮或烤制的地瓜、土豆等;各类性温且含糖量不太高的水果,如香蕉、苹果、梨等;

  各类天然口味的坚果,如瓜子、杏仁、榛子等;不含添加剂的鲜榨果汁或蔬菜汁;牛奶、酸奶。

  适当食用的零食:

  风味干果:如琥珀核桃、盐焗腰果等;肉干肉脯、鱼片;黑巧克力;乳酸饮料、各类果干,如苹果干、葡萄干;

  限制食用的零食(每周不超过一次):

  各类膨化食品,油炸食品、奶油蛋糕、方便面、果脯、罐头、冰淇淋、可乐、糖果、夹心饼干等。

  总之,高热量、高糖、高盐、孩子零食怎么选?照着这个标准做就对了!含色素香料等添加剂太多的零食尽量不要给孩子吃,而水果、坚果、牛奶、纯果汁等纯天然且营养丰富的可以多吃。

  其次,吃零食要有度,即使是健康的零食,但也不能吃太多,以免影响正常进餐,一般来说吃零食时间安排在两餐之间比较合适,餐前1小时不吃零食。

  (文中配图来自网络,如侵必删)

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