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眼睛近视?别愁!少做3事,多吃4物,补充叶黄素,眼不累看得清

  同时电子化产品的普及,让孩子们使用电子产品的时间也越来越长,再加上要学习,长时间用眼看书写字,有时书写的姿势不正确,或者躺着看书等不良习惯,都会造成眼睛疲劳,使视力退化,近视眼、眼睛老花等越来越多,这些问题都是在长时间不知不觉中显现的。

  叶黄素是眼睛视网膜的重要组成部分,人体内大多数叶黄素都会输送到眼部增加视网膜上的色素浓度,所以平时可以多食用含有叶黄素的食,这些食物可以增强大家的视力。尤其是孩子,弱视、近视都需要补充叶黄素,能够预防高度近视后遗症的发生。

  眼睛近视?别愁!少做3事,多吃4物,补充叶黄素,眼不累看得清

  要想眼睛不近视少做3事

  1、少看电子产品

  人的眼睛每天一睁开就不停的工作,长时间紧盯电子屏幕或电视,可能会使眼球睫状肌紧绷造成假性近视,若延误就医,就有可能变成真近视,对于长时间接触萤幕蓝光的人来说,眼睛长时间接触电子屏幕,对视网膜黄斑部可能生产不可逆的伤害,尽量少用照相机的闪光灯、浴霸的灯光

  2、少照射强光

  

  夏天的太阳光线很强,如果长时间在太阳下直接用眼迎接光线的照射,那对眼睛的伤害也是很大的,出门尽量带防晒墨镜,要购买优质的太阳镜才能有效阻隔 UVA 及 UVB 等有害波长对眼睛的伤害。写作业时家里的灯光也很重要,太暗或太强的光也会对视力造成疲劳,以及不要在太阳的光线较强的时间长时间的刺激。

  3、少熬夜

  如果你经常需要加班,睡眠不足的人,除了整体的精神状态不好外,黑眼圈、眼袋和皱纹找上门,不充足的睡眠使眼睛也得不到充分的休息,眼睛充血,所以平在班车上也可以眯着眼睛闭目养神,让眼睛多一点休息和放松的时间,减少视疲劳。

  多吃4物,补充叶黄素,眼不累,看得清

  

  1、蛋黄

  鸡蛋的蛋黄部分是营养最为丰富的,它中间颜色最黄的部分就是叶黄素含量高的,经常吃点蛋黄可以使眼睛更明亮,视力更清晰。而且选择鸡蛋时最好买土鸡蛋,它的蛋黄颜色更黄,无公害的产品对眼睛健康也更有好处。

  2、猕猴桃

  猕猴桃大家都知道它是维C含量特别的高,它是高效的抗氧化剂,消除人体的氧化物,起到但是猕猴桃所含的叶黄素更是视力不好的人的救星,它是公认的含叶黄素最丰富的水果,多吃可以防止眼疲劳,避免眼部组织遭到破坏。

  3、玉米

  

  晒干后的玉米粒呈金黄色,是杂粮中营养最丰富的,玉米面平时可以煮粥喝,也可以做成玉米饼,可口美味。玉米黄色的部分就含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),能够保护眼睛中黄斑的感光区域,能够预防辐射和紫外线给眼睛带来的伤害,对于增加眼部的血液循环和增强视力的作用。

  4、菠菜等绿色蔬菜

  还有就是一些深绿色的、黄色的和桔色的蔬菜里面也都含有叶黄素成份,但其中以深绿色蔬菜如菠菜、芥菜,西兰花等蔬菜的叶黄素含量最为丰富。平时做饭时大家可以多吃一些,这些蔬菜都是很常见的家常菜,可以经常换着吃,能够有效的缓解眼睛干涩的症状,对于防止眼睛的疲劳近视都是很好的。

  现在的大人、孩子普遍用眼过度,除了多吃各种深绿色,黄色、桔色的蔬菜,还要注意劳逸结合,用眼一小时休息15分钟,向外远眺或是做做眼保健操都行,也可以闭目养神。长时间用眼,也会因为眼睛不能得到休息而感到疲劳,影响大家的视力,要想保护好视力要多方面注意,才能真正预防眼疾的发生,你们认为呢?如果你有更好的建议也欢迎留言给小编哦!

  注:以上图片来源网络

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