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三个经典动作,疯狂燃烧卡路里,减脂塑形效果好!

  导语:许多刚开始接触健身的小白都不太懂核心肌群的重要性,核心肌群就是大家的横膈膜以下,到盆底肌以上这个范围的肌肉群。想要塑形减脂,就需要好好练练核心肌群。只需要三个经典动作,就能疯狂燃烧你的卡路里!

  一、核心肌群的重要意义

  核心肌群比较弱的人群,会有较大概率出现腰椎间盘突出等多种疾病。因为核心肌群较弱的人,在进行大重量的无氧运动时,也会更容易发生肌肉撕裂等情况。

  不说健身了,有些核心肌群远低于正常水平的人,甚至在平时走路的时候都要小心翼翼的。

  但是,当大家拥有了比较强大的核心肌群之后,大家的肌肉会变得坚硬,体脂率会显著下降,身体的平衡能力和负重能力会得到较大提升,身体自然也就更加健康了,身材也会显得凹凸有致,令人羡慕。

  

  如果你的核心肌群比较弱,但又想拥有一副强健、优美的好身材,只需要按部就班地按照以下三个动作来健身就好了!

  二、负重深蹲

  经典动作之一,负重深蹲。相较于徒手深蹲,负重深蹲对核心肌群的刺激效果更加全面和深刻。当然,这并不是说,徒手深蹲就没有意义了。如果你是刚入门的健身新手,就可以从徒手深蹲开始练起,这个动作在刚开始的几个星期内,是有一定的健身效果的。

  但是,如果想要一直靠这个动作来锻炼核心肌群的话,可能就会达不到你想要的效果了。因为徒手深蹲对核心肌群的刺激效果是有限的,即便增加次数,意义也不大。由于对核心肌肉的刺激逐渐减小,肌肉对它的耐受力大幅增加,这时徒手深蹲就有些不合时宜了。

  所以,当你的核心肌群已经习惯了徒手深蹲之后,就应该开始用负重深蹲来替代徒手深蹲。一般来说,你选择的负重深蹲的重量,可以选择你能一次下蹲的百分之七十的最大重量,这样既可以保证做的数量不会低于五次,同时,也能充分发挥它对核心肌群的刺激效果。

  

  当然,也可以像上图这样,从较小的重量开始练起,然后,每做一组,就增加一些重量,这样练的效果同样很好。

  三、平板支撑转体

  平板支撑转体是平板支撑的一种变式动作,这个动作对核心肌群的刺激效果也是比较大的。和负重深蹲不一样的是,这个动作对大家的耐力要求要高一些。

  负重深蹲主要是增肌的动作,而平板转体就是专门用来减脂的经典动作。

  开始的时候,就像做平板支撑那样,双手手肘和双脚脚尖撑在地面;然后,左手和左脚同时抬起,左手伸向上方,左脚放在右脚脚踝上,接着换右手和右脚做一次。

  

  反复多做几次,直到身体流汗时停止。

  四、波比跳

  波比跳是一项无氧运动,对体能的消耗很大,如果是新手,建议做两组即可,每组之间休息至少一分钟,三个经典动作,疯狂燃烧卡路里,减脂塑形效果好!健身老手则翻倍。

  虽然这个动作的强度很大,但是整套动作并不难,只是需要掌握好这几个动作之间的节奏,不要太快,也不要太慢,平均每个动作花的时间为三到四秒就好了。

  结语:

  虽然只先容了三个健身动作,但是,这几个动作都是非常经典的,经典的意义就在于,虽然它们有很多年头了,却能让你获益颇多!所以,不要嫌少,只要认真练了,你的身材就会变得棒棒哒!

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