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产后妈妈瘦腰收腹运动

  生完BB的新妈妈,大多都有肚子变大,肚皮松弛、兼出现妊娠纹等烦恼。如果想要变成生产前的小蛮腰,那就开始展开救亡大行动!

  剖腹产妈咪 运动1

  仰卧,双脚屈曲,双手放在一边大腿上,向膝头推上。然后再向下推,同样保持呼气上吸气落。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌。

  运动2

  仰卧,双脚屈曲。

  手放大腿位置,向膝头方向推前,然后再向大腿方向推后,与呼气上吸气落配合。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌。

  运动3

  仰卧,屈曲双膝并且微微张开。

  然后收缩腹部,举起hips位置少少,每天一次,每次重覆这动作15-20下,有助收紧腹肌。

  顺产妈咪

  运动1

  俯卧,把一个枕头放于腹下,减肥药,维持这个姿势十五分鐘左右,有助子宫收缩及回位。

  运动2

  仰卧,双脚屈曲,双手放在头后面。

  身体向上提升,保持呼气上,吸气落的姿势,每天做一次,每次做15-20下,有助拉紧腰腹肌肉。

  运动3

  仰卧,左脚屈曲。

  右脚先伸直,慢慢提升至90度角,保持上呼气,落吸气的姿势,左右脚交替做。每天一次,每次做15-20下,有助收细腰腹两侧肌肉。

  运动4

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