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胖妈妈如何产后减肥吗?6种有效的减肥方法让你轻松告别水桶腰

看到别人减肥是不是很兴奋,很想跑过去问问如何减肥才能成功?别担心,罗氏鲜这有6种有效的减肥方法让你轻松甩掉小肚腩,告别水桶腰。


  近日,一名肥胖的英国妈妈在“脸谱”网上晒出自己的减肥记录,前后减肥多达76斤,而减肥之前她甚至需要丈夫的帮忙才能从地上站起来。


  据悉,这名减肥成功的妈妈名叫珍妮弗·吉兰(Jennifer Gillam),今年28岁,家住伦敦市卡苏顿区,是两个孩子的母亲。在生下第一个宝宝后,珍妮弗的体重非但没有减轻,不久又怀上了第二个孩子,最有效的减肥药,于是体型一胖再胖。那段时间,珍妮弗甚至不想离开家门或被他人看见,也不敢照镜子,她痛苦极了,最后决心一定要减肥。


  减肥以前,詹妮弗的衣服大约是22尺寸,现在已经成功减为10至12的尺寸。善良的詹妮弗在“脸谱”网上分享了自己的减肥经历,并成立私人小组来帮助更多的人减肥。


  延伸阅读:8种有效的减肥方法


  1、降低热量的摄取


  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,减肥药排行榜前10名,可在2个半月内减轻10磅体重。


  2、减少食物的摄入量


  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。


  不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。


  建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。


  3、走掉体重


  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。


  4、力量训练


  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重健身,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的健身计划。健身前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。


  5、固定健身


  每周进行3—5次固定健身,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。


  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;


  跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;


  游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;


  骑自天车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。


  如果以前没有进行过固定的健身,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。


  6、减少脂肪摄入与举重结合


  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
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