主页 > 局部减肥 >

产后多久可以瘦身?产后瘦身方法

相信很多新妈妈都有同样的疑问。专家称产后如果在6个月内用对方法成功瘦身,这样就不会出现以后肥难减的情况。下面爱就来教新妈妈们产后如何瘦身,总结产后6个月时间内每个月适用的产后瘦身方法,帮助妈妈们安全健康地恢复苗条身材!


  产后第一月:恢复身体


  有些新妈妈生完就急着瘦身,这是不可取的。生完宝宝后,身体需要一定的时间调理和恢复,不可急于瘦身。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。在这个阶段,只能做一些简单轻微的运动。


  瘦身方法:


  1、调息:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。


  2、缩肛:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,健身骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。


  瘦身饮食:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记,不可为了增加营养而大吃大喝,饮食需要合理。


  推荐食疗:当归生姜羊肉汤


  材料:当归45克,生姜45克,羊肉500克


  做法:


  1、羊肉洗净、切块,用开水拖过,沥干水;当归、生姜分别用清水洗净,生姜切片;


  2、将生姜下锅内略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,铲起,与当归同放砂煲内,加开水适量,武火煮沸后,改用文火煲2--3小时,调味供用。


  小编提示:


  1、建议顺产并且母乳喂养的新妈妈,在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;


  2、不进行母乳喂养的新妈妈,可在产后一个月再瘦身;


  3、对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动;


  4、其实,母乳喂养也是产后瘦身的一个好方式。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的瘦身方式。


  产后第二月:紧致腹部


  新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。所以在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。


  瘦身方法:


  1、穿一双舒适的鞋子去散步,散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。


  2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以健身腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。


  瘦身饮食:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。


  推荐食疗:姜丝鲫鱼汤


  材料:鲫鱼1尾,豆腐1块,姜丝20公克,盐1/2茶匙,鸡精粉1/4茶匙,米酒1茶匙,水800cc,香油1/4茶匙


  做法:


  1 、鲫鱼洗净后置于汤锅(或内锅)中;豆腐切小块与姜丝、水一起放入汤锅(或内锅)中;


  2、电锅外锅加入1杯水,放入蒸架后将鱼放置架上,盖上锅盖,按下开关,蒸至开关跳起;


  3、取出作法2的鱼汤后,再加入盐、鸡精粉、米酒及香油调味即可。


  小编提示:要控制对甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,否则你将会失去恢复身材的机会哦!


  产后第三月:科学饮食


  新妈妈不妨利用这次产后调理,养成科学的饮食习惯。


  瘦身方法:在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,新妈妈可以选择穿调整型内衣了!


  瘦身饮食:多吃水果,香蕉、苹果、甜橙、凤梨、番茄等都是产后瘦身的好选择,你会渐渐爱上它们。


  推荐食疗:大枣姜汤


  材料:大枣10个、生姜5片、红糖适量


  做法:将生姜洗净、切片,生姜、红糖与大枣同煮至熟。


  小编提示:新妈妈穿调整内衣时,束腹带不应该太紧,否则会对肠胃有害。


  产后的第四月:SPA瘦身


  瘦身方法:在家中给自己做一个芳香SPA,让弥漫着香味的热蒸气消除你一年来怀孕、生产、哺乳的疲劳吧!在SPA的过程中还能让子宫充分放松,什么减肥产品效果好,促进它的恢复。


  瘦身饮食:多吃菜少吃饭。适当地减少饭量是没关系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水会一样充足。


  推荐食疗:山药薏米芡实粥


  材料:薏米,山药、芡实各50克,大米100克。


  做法:薏米、芡实浸泡2个小时后和大米一起煮粥,沸腾后小火煮30分钟,再加入切好的山药,一起煮15分钟即可。


  小编提示:过来四个月,虽然可以熏香泡澡,但新妈妈此时还不适宜高强度运动瘦身,否则会让分娩的伤口又重新受损。


  产后第五月:瘦身预备


  对于哺乳期的新妈妈来说,每周减重在1斤之内才是安全的。此外,新妈妈还应该在这个阶段调整作息,迎接日益规律的美好生活。


  瘦身方法:薄荷的独特气味具有消除食欲的功效,新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏,以便减少食量,改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。


  瘦身饮食:建议新妈妈多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。


  推荐食疗:海带金针菇拌菜


  材料:海带丝、金针菇、枸杞


  做法:


  1、将干海带丝用水泡开,再用热水烫一下,捞出后放凉待用;


  2、将金针菇洗净,用热水煮软后捞出待用;


  3、将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘,加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后,即可食用。


  小编提示:对于哺乳期的新妈妈来说,每天摄取的热量不应低于2000卡,所以新妈妈们不可为了瘦身而过度节食,否则会让身体变虚弱,甚至出现严重贫血症状,乳汁分泌也会变少。


  产后第六月:瘦身全面开始


  产后第六个月的新妈妈可以做做简单的瑜伽拉伸运动,甚至可以报一个高温瑜伽班,逐步开始全面瘦身。


  瘦身方法:瑜伽动作的伸展吐纳,可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态,特别适合产后恢复形体。新妈妈做产后瑜伽,应该保持每周2-3次,什么瘦身产品最好,每次运动维持30-45分钟,才会有好的瘦身效果。


  瘦身饮食:对于母乳喂养的妈妈来说,瘦身的同时一定要补充多种维生素,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。


  推荐食疗:火龙果沙拉


  材料:火龙果180克,柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。


  做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱,即可食用。


  小编提示:不可服用瘦身药和瘦身茶。要知道,在哺乳期间,假如妈妈吃瘦身药,大部分的瘦身药会通过乳汁让宝宝吃掉。
上一篇:专治梨形身材:教你如何改善下半身肥胖
下一篇:瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药