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局部减肥:想瘦哪就瘦哪!

对大家每个人来说,都有对自己身材不满意的地方。有的人觉得自己肚子大,有的人觉得自己腿粗,有的人觉得自己的腰不够细……可以说各有各的烦恼,那么有哪些方法可以针对不同的问题从而达到局部减肥的目的呢?
局部减肥的前提条件
 
局部减肥方法有一定的前提条件的:必须在有氧运动的基础之上。反之,单纯地锻炼局部的肌肉,反而会使肌肉更健壮。因此想要通过健身动作局部瘦身,要在至少进行有氧运动30分钟后进行,才能减脂塑形。
 
如何知道自己是否正确的进行了局部锻炼?
 
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
 
局部减肥方法
 
减上腹部
 
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
 
减手臂
 
首先,如果采用节食全身瘦下来的话,手臂肯定会瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你们的双臂,掌心相对十指相扣,伸向脑袋上方,国家批准安全减肥药,以肘部为轴弯曲,每组依照个人情况订个数,可以手里握着哑铃增加负重。
 
减腰部
 
相信很多女生都会腰腹部的赘肉感觉无奈,转呼啦圈虽然是很大众的方法,但对消灭腰腹赘肉确实有效。但要注意的是至少持续运动10分钟以上才能有瘦身效果。
 
除了转呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墙站立也是非常不错的减腰腹方法,这个站姿能收紧腰腹,锻炼腹肌力量,一般坚持两个方式3天就能看到收腹效果了。
 
减臀部
 
臀部需要肉肉,但绝不是松垮垮的脂肪。有弹性又紧实的臀部才最性感,所以你可以练习一下旱地游泳式。
 
正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿势上下抬动腿部和手臂,什么瘦身产品最好,每天至少做5分钟能有效紧致臀部肌肉。这个动作还能帮助不会游泳的MM们练习哦,非常有趣。
 
减下巴
 
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
 
瘦脸
 
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。秘诀:平时宅在家的时候多练习脸部运动,最简单的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。
 
减小腹
 
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。
 
对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
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