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超有效的局部减肥方法

腰腿部位很容易堆积脂肪,但是腰腿部位也是很难减的部位。瘦腰腿的方法有很多,要怎么才能够快速瘦腰腿呢?小编推荐简易减肥瘦身操,轻松瘦腰腿,让你塑造完美下半身。

1、瘦腹部

 

  对于瘦腹部当然是仰卧起坐,要瘦下来的效果,每天只要做八个就可以。但是要坚持,这是长期出效果的事情。想要腹部有肌肉那就每天多做一些。而且这个仰卧起坐难度不大,你只要平躺在垫子上,曲起双腿(脚掌踩在垫子上),双臂交叉弯曲在胸前就可以。

 

  另补充一些,如果有MM的背部肉肉比较多,那就要增加些背肌的训练。每天做二十个。爬在垫子上,双手抱于头部后侧,上身向上翘起。一开始不用弧度很大,循序渐进就可以。

 

  2、瘦手臂

 

  首先,如果采用节食全身瘦下来的话,手臂肯定会瘦。

 

  想要瘦手臂的MM,伸出你们的双臂,掌心相对十指相扣,伸向脑袋上方,以肘部为轴弯曲,每组依照个人情况订个数,可以手里握着哑铃增加负重。

 

  3、丰胸

 

  姐妹们应该都知道大家全身的很多脂肪都是游离的,而且大家全身有很多个淋趋承,有个淋趋承是位于大家大臂锁骨胸部交叉的那片区域,姐妹们无聊的时候就用力揉,把淋趋承揉开后,其它地方多余的脂肪就会流过来。比如配合上面手臂粗的MM,你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

 

  上面是增加胸部脂肪的,现在就是让胸部变结实不容易下垂的。各位MM可以擦地板。蹲在地上,胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直,因为大家的目的是要胸部运动,减肥药排行榜前10名,而不是大臂运动,如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题。

 

  4、翘臀

 

  姐妹们,大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿。如果你实在懒得在腿上用劲,那就站着伸直双腿,一只腿为主力腿,另一直腿悬空来回晃荡,注意了,腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果。

 

  5、瘦腿

 

  在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿,减肥茶排行榜前10名,把肌肉揉软,不然就会结成硬硬的肌肉块,不仅形状不好看,也很难减肥。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法,很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿。

 

  另外,大家要经常把腿上的经撑一撑,绷直双腿站立,弯腰,用你的双手去碰脚尖,能碰到脚尖的MM换手掌,这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前,尽量用你的双肘去碰脚尖,不断的增加难度,这样时间长了,大家就能练出腿部漂亮的长条型肌肉。

 

1)双脚并拢站立在椅背后面,左手自然放松在身体旁边,右手扶着椅背,保持身体放松眼睛直视前方,腰背挺直。

 

2)吸气,将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来,小腿和大腿成直角,重心落在右脚,保持身体平衡。

 

3)然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后扭过去,眼睛看着左脚脚后跟,感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

 

4)身体恢复竖立站在地面上,双手自然放在身旁两侧,腰背挺直眼睛直视前方。

 

5)向后弯曲你的右脚,然后头部扭向左边,左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

 

6)然后换左脚弯曲,右手触碰左脚脚后跟。

 

7)再向另一边,重复刚才的动作,动作可以多次重复,感受腰背和腿部的伸展。

 

8)俯卧在地面上,双手掌背放在地面上,下巴点地,双脚脚背绷紧贴在地面上。

 

9)然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背,身体放松,保持自然呼吸。

 

10)吸气,四肢用力腰腹

 

11)然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去,身体俯趴在地面上放松你的身体。

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