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在家也能轻松完成的局部减肥动作

今天小编为你分享几个在家也能做的局部减肥动作。





1、平躺仰卧,两手放臀侧,双腿上举90度,垂直地面,提臀上升至腰背抬起,放平身体,2组,每组10-15次

 

2、平躺仰卧,两手放臀侧,双腿上举90度,垂直地面,抬起上身,尽量使手碰脚踝,保持1-3秒,放平身体,2组,每组10-15次

 

3、四肢着地,用手肘和脚尖支撑身体,挺直保持不动20秒,5组,每组1次

 

4、四肢着地跪伏,抬起右腿并抬头,换侧,交替重复,2组,每组10次

 

5、平躺仰卧,两膝弯曲,两脚踩地,手握脚踝,抬臀腰背,停留15-30秒,重复5次

 

6、俯卧,后抬腿,下压脚尖,交替重复20次

 

7、小燕飞,20次

 

8、俯卧,双手交叉脑后,轻抬头部至胸口离开地面,2组,每组15次

 

9、双脚分开等肩站立,扭腰向下,右手摸左脚,直立换方向,交替重复10次一组,2组

 

10、坐地,双脚打开足够大,胸口向一脚方向压,保持5秒,换方向,交替重复10次,2组

 

11、脚翘高,膝盖与地面呈90度,髋120度,呈台阶状,卷起上身成弧形起坐,头碰膝盖,2组,每组20次,起1落234

 

12、站立靠墙,在膝盖中间夹一张A4纸,15min

 

13、抬起腿与墙面贴严,15min

 

14、蹬自行车,100个一组,2-3组

 

15、跪地,身体与地面平行,后抬腿,交替30个一组,4-5组

 

16、平躺,脚抬起与身体呈90度,什么瘦身产品最好,两腿分开到尽量大,保持10s后合并,4-5组,每组20次

 

17、两脚站立等肩宽,脚尖外张,挺直脊背站立,一边吸气一边下蹲,蹲至大腿平行,10次1组,4-5组

 

18、侧躺在地,两腿并拢,抬起在下侧的腿,10次1组,营养减肥餐,2组

 

19、坐地,两脚并拢前伸,脚掌画圈圈,顺时针50次

 

20、双脚交叉,弯腰碰地面,保持10s,直起身体,10次一组,2组

 

21、手臂向前画圈30次,向后同,3组

 

22、站立,左手从上至下,右手从下至上,交叉在后背,保持30s,换方向,15次

 

23、下蹲前行15min

 

24、伸直双腿,双手摸脚背并抬头,一顺边前行,交替向前。15min

 

【哑铃操部分】

 

1、弓步,后腿同侧手臂侧平举10次,换侧

 

2、双脚等肩宽站立,拳心向前,双手上举至腰部,10次

 

3、双脚等肩宽站立,膝盖弯曲,上身前俯,手臂向后方举起,拳心向下,15次

 

4、双脚等肩宽站立,手臂侧平举,15次

 

5、马步下蹲,15次

 

6、站立,后抬左腿,右手前伸,左手后摆,5次换侧,2组

 

7、平躺,双腿屈膝90度平行地面,双手上举哑铃,拳心向双脚,屈肘,拳心相对至耳部,恢复平躺,10次

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