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女生练腹,跟着健身达人发布的8个动作来练,30天看她腹部变化

  原标题:女生练腹,跟着健身达人发布的8个动作来练,30天看她腹部变化

  作为女生最为关注的部位,小蛮腰相信是很多人梦寐以求的存在。但很遗憾的是大家最为经常看到的场景却是对着自己的小肚腩叹气,其实你完全不需要这么丧,练起来你就发现一切都不是不可能。

  今天的这位女生就尝试练腹一个月,具体的方法其实也很简单。大家先来卖个关子一会再来揭晓。还是先来看看她坚持1个月后的腹部变化吧。

  先来看看挑战开始前的腹部,其实整体也算是比较健康有型,只不过人家对自己有更高的要求,是不是愈发觉得自己的减肥事业迫在眉睫。

  既然是健身达人的选择肯定错不了,原来她尝试的就是网上这个健身视频。一位健身达人发布的健身动作,这套训练一共包括8个动作,每一个都能有针对性地让你的小蛮腰“炫”起来。

  看看30天前后的身材对比,说实话正面来看效果变化不大,只是腹部中缝看起来更明显了一些。只能说女生的身材基础够好,所以看起来没差别也可以理解。

  侧面来看看就一目了然,腹部明显变得紧实,本就很有型的小蛮腰看起来更加妖娆。你是不是也羡慕了呢?那下面就来了解一下她跟着来练的那位健身达人的8个练腹动作。有兴趣的可以跟着来练。以下动作每个坚持40秒,期间休息20秒记住了没?

  动作1:坐在瑜伽垫上,上半身挺直,保持臀部上侧支撑身体,两腿微微屈膝抬起。两臂屈肘,两手之间相碰。下半身不动,上半身交替向左右转动,腹部一定要发力哦。

  动作2:躺在瑜伽垫上,抬头,颈部离开地面,两臂伸直位于身体两侧,两手手心向上,两腿并拢伸直,在其他部位不动的前提下,两腿同时向上抬起下落。

  动作3:躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,全国减肥产品排行榜,两臂紧贴地面,两手手心向下,两腿伸直离开地面。通过腰腹发力,两腿屈膝内收后向上伸直,带动臀部离开垫子后下落。

  动作4:躺在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手位于耳后,两腿屈膝抬起。通过腰腹发力,两腿交替伸直做踩单车状,身体随之左右摆动,一侧肘部要尽可能触碰另一侧的膝盖。

  动作5:身体侧卧在瑜伽垫上,右臂屈膝,小臂向前紧贴垫子支撑身体。两腿并拢伸直,左脚侧脚面着地。通过腰腹发力,臀部上下大幅度摆动。左臂以你舒服的方式自然运动就好,完成40秒后,休息20秒,换另外一侧做40秒,然后休息20秒。

  动作6:这一动作和动作2基本一致,减肥产品排行榜10强,不同之处是两腿伸直交替上下摆动,自始至终都要保持发力状态,当然,你的双腿也不能触碰地面哦。

  动作7:这一动作和动作5基本一致,不同之处是随之手臂尽可能伸向身体内侧的空隙,整个身体随之转动,达到与地面平行的程度。这个动作要求较强的控制力,大家做起来不要着急,完成40秒后,休息20秒,在做另外一侧。

  动作8:身体保持平板支撑状态,借助肘部和两脚脚尖撑地,整个身体前后移动。整套动作每天也就10分钟左右,千万不要说你没时间,不过一点点的改变可能就是个大大的惊喜,快点练起来吧。

  —贵在坚持—

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