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想要平坦腹部,练出迷人的马甲线?6个动作帮你虐出马甲线

  原标题:想要平坦腹部,练出迷人的马甲线个动作帮你虐出马甲线

  春天已经来了,夏季也就不远了。夏季女生们最喜欢的就是穿着紧身衣或者是露肚脐的服装,若隐若现是身材线条,不仅可以迷倒众多男生,还可以和其他的女生相媲美。

  不过,对于拥有游泳圈的你来讲,就不要想太多了,因为你露出来的是万恶的赘肉,而不是迷人的马甲线。

  对于自己腹部拥有游泳圈的人来说,如何减掉这一层赘肉确实是个很大的难题。

  无论她们如何尝试节食减肥,还是是坚持进行仰卧起坐训练,顽固难缠的赘肉依旧是没有任何的改变,想要平坦腹部,练出迷人的马甲线?6个动作帮你虐出马甲线最后还落得自己一身腰酸背痛,代谢下降。

  想要平坦腹部,练出迷人的马甲线,首先要明白,腹部的赘肉并不是单纯地依靠节食或者是做仰卧起坐就能够甩掉的。

  因为减肥并不能局部地减掉,而是需要大家进行全身性地减肥,只有使得自身体脂率下降,肚腩脂肪减少,腹部才会慢慢瘦下来。

  再者,想要练出迷人的马甲线,也不是瘦下来就会拥有的,而是需要经过系统的虐腹训练,坚持训练让肌肉变得厚实起来,你才能够拥有的。

  想要练出马甲线你要知道一个词,那就是体脂率。

  体脂率指的是:自身脂肪的含量占自身总重量的比重,脂肪越高,体脂率越高,反之脂肪越低,体脂率就会越低。所以,拥有马甲线的前提,就是低体脂率。 一般来讲,女生的体脂率必须控制在20-22%左右,才能够通过虐腹训练练出马甲线。

  所以,肥胖的你想要练出马甲线的第一件事就是减脂,第二件事就是练出马甲线。你要了解先后顺序,而不能一次性地完成,肚子上的脂肪是不可能变成马甲线的。

  那么,大家就要从2个方面来进行减脂,也就是饮食上的控制和运动上的减脂,从而达到减肥成功降低体脂率。

  第一个方面,饮食上的控制最简单的就是减少或者不吃高热量的食物,以清淡饮食为主,多吃蔬菜少吃肉,多吃以高蛋白为主的食物(鸡蛋,鸡胸肉,脱脂奶制品),多吃水果补充维生素。你要保证自己每天的基础代谢消耗的热量能够摄入足够即可,也就是1200大卡。

  第二个方面,运动上来减脂。前面提到的就是全身性地减脂,从而降低体脂率,脂肪减少腹部上的赘肉自然也就会减少,肚子也就会瘦下来。

  有的人一开始减肥会选择跑步,虽然跑步前期的减肥效果很好,但是跑步的过程都比较辛苦而且枯燥,很少人能够坚持下来。

  跑步的后期,你减肥的效果会随着身体的适应能力增强而下降,所以在运动减肥的期间,不要选择单一的运动,要多样化运动,逐渐提高强度促进燃脂,这非常关键。

  如果一开始,你选择了跑步作为自己减肥的运动方式,不妨可以加入一周2天的跳绳,或者是HIIT间歇训练,促进自身代谢的能力,还可以减缓肌肉流失的速度。

  当大家通过减脂后体脂率下降,达到标准的体脂率后,可以进行2-3个月的虐腹训练,迷人的马甲线很快就会出现了。

  分享下面这6个虐腹的动作,可以在家里或者是健身房进行,让你可以随时随地进行训练。

  动作1、反向卷腹(25秒)

  动作2、平板支撑左右转胯(左右各15次)

  动作3、仰卧交替抬腿(交替个15次)

  动作4、仰卧抬腿(上下20次)

  动作5、原地爬行+支撑抬腿手碰脚(坚持25秒)

  动作6、支撑提膝+开合跳(坚持25秒)

  这6个虐腹动作每个动作坚持25-30秒,间歇30秒,重复3-4组,每周3-4次即可。3个月后,迷人的马甲线自然会浮现。

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