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弹力带加负重沙袋,搭配7个动作,帮你塑造挺翘的臀线

  原标题:弹力带加负重沙袋,搭配7个动作,帮你塑造挺翘的臀线

  虽然每个女生都向往瘦瘦瘦,但随着人们审美观念的变化,“有料”的苗条才更能被别人接受,这其中细腰翘臀大长腿都在其中,对此你是不是也羡慕不已呢?世上无难事只怕有心人,没有什么是一个坚持的人做不到的。

  都说每逢佳节胖三斤,咱们偏偏反其道而行之,利用春节打造臀部曲线,争取假期结束后稍有进步,是不是想想都要笑出声来,那就赶快付诸行动吧。

  今天先容的这位健身达人带来7个动作,帮你打造臀部曲线秒。熟悉小编文章的小伙伴都知道,动作都不难,关键看你是否能坚持下去。

  动作1:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地,左腿跪在垫子上,弹力带绑在膝盖上,右腿屈膝上抬,做完一边换一边。这一动作对于锻炼臀部效果显著。

  动作2:这一动作和动作1相似,不同之处是右腿膝盖90度弯曲,弹力带的加入同样可以增强力量训练,让你的好身材不知不觉练出来。另一侧动作同样如此。用于锻练臀部和大腿外侧。

  动作3:身体向左侧卧在垫子上,左臂屈肘支撑,右手撑住垫子,两腿伸直,弹力带位于两脚脚踝处,上半身不动,右腿有节奏地上抬下落,如此反复,同样可以锻炼臀部哦。

  动作4:这一动作简单来说就是半蹲+侧抬腿,注意掌握好节奏,下蹲到一半停住,起身后,两腿交替向左右侧抬。为了增加重量还专门负重了负重沙袋。

  动作5:身体面向墙站好,两手扶住墙面,右腿站立,左腿向后抬起。同样在脚踝处绑上了负重沙袋。注意臀部要主动发力,这样才能锻练臀部和大腿后侧。

  动作6:身体保持直立,左手扶住固定物,右手叉腰,左腿保持直立,右腿伸直向右侧抬起下落。这一动作同样增加了负重沙袋,可以锻练臀部和大腿外侧。

  动作7:这一动作和动作3基本一致,不同之处在于在上方的右腿左右摆动,右脚脚尖分别触碰左脚的前后地面。脚踝处同样增加了负重沙袋,做完一边换一边。这一组动作看起来比较接近,但却全面地锻炼了臀腿肌肉,绝对适合想要健身塑型的你。弹力带和负重沙袋的作用不需要小编多加赘述,你完全可以结合自身实际情况加以调整。假期所剩不多,不要再犹豫啦!

  —贵在坚持—

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