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单腿站立20秒, 提高臀部微笑线, 让腿变长6厘米一点也不夸张 瑜伽瘦身

  原标题:单腿站立20秒, 提高臀部微笑线厘米一点也不夸张 瑜伽瘦身

 NO.27

  (点击可音频学习哦)

  瑜伽瘦身27

   芊芊

  今天主题: 瘦身

  练习步骤:

  站立在垫子的一端,双手放在身体的两侧

  去放松头脑,缓慢的呼吸,深长的呼吸10次

  右腿向后退一大步,单腿站立20秒, 提高臀部微笑线, 让腿变长6厘米一点也不夸张 瑜伽瘦身屈左腿到90度

  随着吸气双手向上举向天花板

  随着呼气, 抬后腿向上同时躯干向前屈

  慢慢伸直前腿,如果感觉身体不能平衡的话可以手扶住支撑物

  右腿用力向后伸展,双手向前伸展,和右腿形成平衡力

  保持这个状态20秒,然后放下腿,回到山式,大家换一侧练习,

  练习效果:

  增强腿部力量,锻炼双腿肌肉,让肌肉更加的紧致,增强身体平衡力,

  锻炼臀部肌肉,提升臀部档线

  注意事项:

  经期的伽人尽量避免练习

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