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不出门怎么减腹?女生每天在家做8个练腹动作,2周后看她腹部变化

  原标题:不出门怎么练腹?女生每天在家做8个练腹动作,2周后看她腹部变化

  春节假期已经被一拖再拖,相信待在家的你也已经胖的不成样子。梦想的是令人羡慕的小蛮腰,可自己看到的只是小肚子上的救生圈,是不是已经到了忍无可忍的程度啦。

  今天的这位女生在网上看到了一个健身达人发布的健身视频,并下定决心跟着一起练起来。大家来和她一起学习一下,顺便验证一下锻炼成果。

  这套动作主要就是为了锻炼腹部,一共有8个动作,每天做一次用不了多少时间,特别是在不能出门的日子里,活动活动手脚也是好的。让大家先来看看女生挑战开始前的小腹,可以看出没什么赘肉,已经算是相当不错了。

  动作1:这动作实在没有什么难度可言,就是平板支撑坚持1分钟的时间。平板支撑的好处不需要小编多说,你需要注意的就是身体尽可能保持一条直线。

  动作2:身体躺在垫子上,两臂位于身体两侧紧贴地面,保持上半身不动,并拢伸直的双腿同时上抬至与上半身呈90度的位置后下落,如此反复做15下。

  动作3:身体躺在垫子上,两腿并拢屈膝抬起,小腿与地面平行。两手抱于头后,保持下半身不动,身体向上挺起下落,如此做15下。注意一定要腹部发力。

  动作4:身体躺在垫子上,两手抱头,两腿并拢微微屈膝转向身体右侧,保持这一状态做卷腹运动15下;两腿转向身体左侧后再做15下。

  动作5.:身体坐在垫子上,微微后倾,保持臀部上侧支撑,两手位于身后,扶住垫子,两腿并拢伸直,离开地面。两腿同时屈膝内收,上半身前倾,胸部和膝盖尽可能触碰,后恢复初始状态,如此反复做15下。

  动作6:这一动作初始动作与动作3一致,不同之处在于,两腿交替向前伸直,上半身的挺起动作也随之微微转向身体左右两侧。如此反复做30秒,记住在30秒的时间内尽量多做。

  动作7:身体俯卧在垫子上,两臂伸直,两手撑地,臀部微微挺起,两腿伸直,脚尖着地。保持上半身不动,两腿交替提膝盖抬起,30下就可以哦。

  动作8:保持平板支撑状态,不同之处在于上半身不动,臀部交替向左右两侧摆动,动作幅度尽可能地大,有助于锻炼你的髋关节。同样是做30下。

  7天的时间过去,看看女生的身材是不是让你羡慕,若隐若现的马甲线是不是给人健康阳光的感觉。只要你能坚持下去,就没有什么不可能改变。

  不知不觉又来到了14天的时间,看这腰腹两侧的线条是不是让人羡慕。你就没有心动的感觉么?那还不赶快行动起来,有志者事竟成,也许你会更出色。

  还是通过前后对比图看一下改变,可以看出女生的腹部明显紧实了很多。即使是在这样的身材基础上也能有如此大的改观,动作的效果绝对不言而喻。还等什么?快动起来吧。

  —贵在坚持—

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