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如何在家瘦腿?学习10个站立式动作,全程无跳跃,每天只需10分钟

  原标题:如何在家瘦腿?学习10个站立式动作,全程无跳跃,每天只需10分钟

  相信这个春节假期大家都已经在家闲的不行不行的了,在经历了无数次的厨房、客厅、阳台游之后,你就没想过尝试一些有新意的事情么?不妨一起来做运动吧。

  既然没有别的选择,那就更要想方设法让自己的身体更健康一些,今天小编就来给大家先容一些居家健身的方式方法,既可以消磨时间,又可以强健体魄,绝对一举两得。

  下面就来学习这位健身达人的10个瘦腿动作,这10个动作有一个共同点,那就是全部都属于站立式训练动作,全程无跳跃。绝对适合住在公寓里的你哦。

  这10个动作每个动作需要做45秒,中间休息15秒,全程下来也就10分钟。可能这样的时间对于你无聊的一天实在算不上什么,但至少也能让你运动起来。最关键的是在家也能练。

  虽然这组动作健身达人选择在大街上,各位小伙伴就不要了呦。动作1:身体站立,两脚尽可能地分开,两臂屈肘位于双耳后侧,两臂交替伸直触碰另一侧脚面,身体重心随之左右移动。

  动作2:这一动作的双腿动作和动作1基本一致,不同之处在于两臂屈肘抱于胸前,伴随着身体重心的变化,左右臂分别向左右两侧出拳,一定要用力哦。

  动作3:初始动作和动作1一致,两手同样位于而后。两腿屈膝下蹲,起身后,左右腿交替抬起,上半身随之左右转体,另一侧肘部尽可能靠近膝盖,如此反复。

  动作4:右腿伸直,左脚后撤,左腿伸直,两臂向上伸直,两手搭在一起。保持右腿支撑,左腿屈膝上抬,与此同时,两臂下落,两手触碰膝盖,后恢复初始状态。

  动作5:这一动作为动作4的反方向,需要注意的是上半身保持挺直,千万不要出现塌腰的情况,这样才能最大程度发挥这一动作的效果,记住了没?

  动作6:身体保持直立,两脚微微呈外八字,与肩同宽,两手抱头。上半身前驱,后屈膝下蹲,臀部下坐,做深蹲动作,再按照顺序恢复初始状态。记住全程手臂动作不变。

  动作7:身体保持直立,两臂屈肘,两手握于胸前。保持上半身不动,两腿交替后撤,前侧的腿呈弓步,后撤的腿脚尖垫底,整个身体随之重心下移,如此反复。

  动作8:初始动作与动作7一致,保持两手不动,一侧腿部伸直支撑,另一侧分别向左右横踢,一定要保证腿部力量才能让动作更有意义。

  动作9:右脚在前,左脚在后,脚尖垫地,两手握于胸前。上半身不动,两腿同时屈膝下蹲,右腿呈弓步,左腿膝盖触碰地面,停留片刻后恢复初始状态。

  动作10:终于到了最后一个动作,其实也没有什么困难,无非就是动作9的反方向。以上动作其实都很简单,关键是要努力坚持下去。如果你的假期还没结束,那就好好考虑一下吧。

  —贵在坚持—

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