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每天睡前训练10分钟,减掉小肚子,拥有平坦小腹

  原标题:每天睡前训练10分钟,减掉小肚子,拥有平坦小腹

  如今国人的生活水平越来越好,交通工具发达,大家解放了双腿,美食遍布大街小巷,大家解放了食欲。缺乏运动导致身体的热量支出减少,美食让大家热量摄入提高,因此肥胖的几率也在飙涨。

 

  小肚子、大肚腩是很多人的常态,而肚腩赘肉的出现,不外乎是这几个原因:

  1、吃得太多,没有管理好饮食,总喜欢吃一些煎炸、高糖分的垃圾食物,导致热量结余,而多余的热量转化为身上的脂肪囤积,导致小肚腩凸显。

  2、缺乏运动,经常久坐。不爱运动,久坐会影响肠胃的消耗,导致下肢循环受阻,加速身体老化,关节硬化,进而加速肚腩脂肪的堆积。

  3、年纪渐长,30岁后大家的身体代谢开始下降,缺乏运动的大家,身体无法向以前一样保持高代谢的运转状态,容易发福,导致肚子发胖。

 

  想要减掉身上可恶的肚腩,大家需要从2个步骤入手:

  第一步是改变饮食结构,进行健康饮食。

  对于美食要学会拒绝,尤其是那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、饮料,脂肪含量高的红烧肉、炸鸡、披萨、汉堡、炸鸡、薯条,这些食物很容易导致脂肪囤积,让你出现小肚子。

  健康的饮食要求你少吃加工食物,多吃天然、少加工的高纤维蔬菜、水果,低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物,以及有助于刮脂、减肥的复合碳水粗粮。

  每天的热量摄入需要小于身体总代谢,最好比总代谢热量低400大卡左右,让身体每天都产生一定的热量赤字。

  第二步是提高运动量。

  坚持运动,能够刺激身体消耗热量,燃烧全身脂肪,促进体脂率下降,从而减小肚腩。尤其年纪渐长的人,身体在衰老,代谢在下降。坚持健身可以提高身体代谢水平,同时延缓身体机能的衰老,提高体能素质,可谓一举多得!

  只是,很多白领的生活工作节奏太快,无法坚持去健身房打卡或者户外锻炼。因为工作比较繁忙,去户外来回,就要花费半小时的准备时间跟半小时的路程,一天至少需要花费2小时时间,这对于每天要加班的人来说是不现实的。

  因此,短时、高效的燃脂训练才能满足白领的需求!你可以选择在家进行一组徒手燃脂瘦腹训练,其特点就是所需时间短,燃脂效率高,你只需利用琐碎时间,在家就能锻炼。

  今天笔者分享一组居家瘦腹训练,只需10分钟,快速提升燃脂心率,在家就能减掉小肚子,秀出小蛮腰!

  动作1、开合跳 1分钟*2组

  动作2、深蹲 累计60个,大约3分钟

  动作3、交替跳跃对侧拍脚踝 1分钟

  动作4、站姿蹬腿 1分钟

  动作5、支撑开合 30秒*3组

  动作6、两头起 30秒*3组

  每晚睡前1小时来一组,然后洗澡睡觉,坚持2个月让你的小肚子变平坦!

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