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肚子肉多怎么减最快 坚持9个减肚子运动,腹部平平坦坦

肚子肉多怎么减最快 坚持9个减肚子运动,腹部平平坦坦减肥瘦身一直是很多人的目标,减肥瘦身的方法有很多,很多人是局部肥胖,肚子肉多是最常见的,现代生活中很多人都是长时间坐着工作上学,肚子很容易长赘肉,那么肚子肉多怎么减最快?9个减肚子的开关。每天要保证有充足的睡眠,经过研究发现睡得越少越容易引起身体肥胖。睡眠太少时会影响瘦素的分泌,瘦素主要是抑制食欲,减少对能量的摄入,增加能量的消耗,抑制脂肪的合成。每天晚上11点之前进入深睡眠状态,不能吃任何宵夜。

肚子肉多怎么减最快

1、吃完饭靠墙站立

吃完饭半个小时后,让整个身体背向着紧贴墙壁,然后夹紧自己的臀部,让背部、腿部、腰部、脖子和头尽量贴紧墙面。

2、走路的时候缩腹部

平时在走路或者站立的时候,用力收自己的小肚子,再配合正确的腹式呼吸法,这样可以让小腹的肌肉变得更加的紧实,腹式呼吸法主要是指吸气的时候肚皮胀起,呼气的时候肚皮紧缩,这样能够有利于刺激胃肠的蠕动,从而促进废气的排出,对于减小肚子效果极好。

3、站立扭动腰部

平时吃完饭的时候应该起身站立,然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。

肚子肉多怎么减最快 9个减肚子的开关

4、按摩肚脐的部分

每天晚上睡觉之前把双手搓热,然后以肚脐为中心顺时针的方向按摩小肚子50次,逆时针按摩50次,这样能够促进胃肠道的血液循环,有利于粪便的排出。

5、躺在床上抬起臀部

每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外,把膝盖弯起来,让大腿在腹部上面,把双手伸直放在身体的两侧,手掌朝下放在臀部之下,最好是用腹部用力,慢慢的抬起腿部和身体呈一条直线,重复多次能够有利于紧致腹部的肌肉。

6、用粗盐来按摩腹部

需要去超市买几袋粗盐,每次在洗澡的时候把粗盐放在杯子里面加入少量的热水调拌成糊状,然后涂抹在腹部,十分钟之后用热水把粗盐冲洗干净,也可以配合适当的按摩,但是按摩的时候一定要注意不能太用力,不然把皮肤搓得更粗糙,这样能够有利于腹部脂肪的分解。

7、可以通过做瑜伽的方式来瘦肚子

坐在垫子上双脚屈膝合并在一起,脚尖轻轻的放在地上,把双手放在臀部后方,上半身尽量挺直和身体维持一条线,眼睛直视前方,一定要注意不能把脖子缩起来,尽量要做到保持放松。然后慢慢的让脚掌离地,手不能抬起来,一定要让腹部肌肉用力,保持身体稳定之后可以把双脚小脚提高,最后让双手缓慢的松开放在小脚的两侧,停留3到5分钟。

温馨提示

在日常生活中尽量减少久坐的时间,吃完饭之后不能立马坐下或者躺下,适当的按摩腹部,加强体育锻炼。

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瘦腰瘦肚子的最快方法推荐

1、撑体动作

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

2、迈步动作

首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。

3、抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4、抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5、伸展动作

首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6、侧撑动作

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

肚子肉多怎么减最快 9个减肚子的开关

9个减肚子的开关

胖哪里最愁人?肚子!减肚子除了“管住嘴,迈开腿”,不妨试试这9个穴位~~

肚子肉多怎么减最快 9个减肚子的开关

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在家瘦肚子的运动方法

压腿踢脚趾

1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

2、呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。  重新举起腿,每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

2、慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。

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自行车仰卧起坐

1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。

腿部画圈

1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

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