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每天坚持两分钟平板支撑可以减肚子吗?

  原标题:每天坚持两分钟平板支撑可以减肚子吗?

  平板支撑是一个被大家所熟知的动作,不管自己有没有去尝试过也不会对它陌生,没办法,谁叫这个动作被誉为网红动作呢?那么,既然平板支撑这个动作如此出名,它能让大家练到哪里呢,会起着什么样的作用呢?这个动作会不会帮大家瘦肚子呢?

 

  似乎最后一个问题才是大家最为关心的,因为很多朋友都会来问,如果每天坚持2分钟平板支撑会不会帮助自己减掉大肚子或者是练出马甲线之类的话。所以,今天就来聊一聊平板支撑能否减肚子这个话题。

  话题一:平板支撑能否瘦肚子

  其实答案也简而易见,就是不能。因为大家知道,想要瘦肚子主要做的就是减掉肚子上的脂肪,做法就是从去控制饮食以保证热量摄入不超量,然后再配合规律的运动去消耗热量,目的就是为了形成热量缺口,才能让自己慢慢地瘦下来。

  那么,从热量消耗的角度来看,坚持一小时的平板支撑可以让大家消耗热量大概200大卡左右,而大家知道跑步却可以消耗500大卡左右,所以从1小时消耗热量的数据来看,平板支撑根本不占优势,就更不用说每天坚持2分钟。另外,想要有效减肥,从根本上来讲就是去制造热量的负平衡,而如果在不考虑饮食的情况下,别说是平板支撑,就算是坚持HIIT也没有意义可言。

  所以,单纯地平板支撑并不能帮助大家减掉大肚子,如果想要减掉大肚子,还是踏实地去控制饮食去主动运动。

 

  线分钟的平板支撑会有什么好处呢?

  好处当然有,最为直接的好处就是可以让你坚持更久的时间。另外,大家也知道,平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作。如果大家可以做到每天坚持2分钟,大家的核心肌群就会得到相应的锻炼,因此,大家的核心力量与核心稳定性也会相应地提高。

  所以,也不要小看每天两分钟的训练,因为强有力的核心稳定性是完成其他形式训练的基础,比如,几乎在所有的训练动作当中,大家都会要求收紧核心,其目的是保证身体的稳定性,来使避免训练过程非目标肌肉的代偿现象,从而使训练相对孤立。

 

  话题三:坚持平板支撑对锻炼腹部肌肉的作用

  这一点似乎与减肚子相关,因为在腹部塑形过程中,除了减脂就是要进行腹肌训练。那么大家知道,平板支撑是锻炼核心肌群的动作,而核心肌群当然也包括腹肌。

  但是平板支撑属于一种静态动作,并不能对腹肌形成收缩与伸展,所以即使会对腹肌形成一定的刺激,但从效果上来看远不如卷腹等动作。但是,大家不要忽视一点,就是强有力的核心会帮助大家更好地完成卷腹等腹部训练动作,比如做到腹肌主导发力而避免代偿,做到有效控制速度而避免惯性等等,而这些都是在练腹肌过程中大家最需要做到的。

  除此之外,平板支撑还会帮助大家锻炼到腹横肌,而发达的腹横肌可以紧紧地包裹着大家的腹部从而起到紧致腰腹而缩小腰围的作用。当然,如果自己喜欢平板支撑这个动作,又想要通过这个动作来锻炼腹肌,那么完全可以选择一些可以让腹肌得到收缩与伸展的变式支撑类动作来进行。

  所以,从腹部训练的角度,坚持平板支撑可以帮助大家打下良好的基础,从而在腹部训练过程中提高整体训练效率,并且还会帮助大家锻炼腹横肌而保持腹腔并起到缩小腰围的作用 。

 

  总结:

  从减脂的角度来看,每天2分钟平板支撑意义不大,因为主要还是要看是否存在热量缺口;从动作本身的意义来讲,每天2分钟平板支撑可以帮助大家提高核心力量以及核心稳定性,从而为其他训练打下好的基础;从腹肌训练的角度来看, 每天2分钟平板支撑可以帮助大家提高整体的腹肌训练效率,从而在有限的时间内对腹肌形成足够的刺激。

  所以,当大家想要通过平板支撑达到一个什么样的目的之时,首先要想的是平板支撑对大家的目的是否有针对性,再去考虑要不要去做,而不是盲目进行。

  编辑:十月知行

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