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手臂赘肉怎么减?5个哑铃动作,消灭拜拜肉,拥有纤细手臂

  原标题:手臂赘肉怎么减?5个哑铃动作,消灭拜拜肉,拥有纤细手臂

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  不少女孩的体重不过百,但是却拥有蝴蝶袖,也就是手臂赘肉横生。由于劳动力的解放,很多人每天对着电脑,敲打键盘就可以完成一天的工作,身体缺乏锻炼,肌肉流失,手臂脂肪就会囤积,导致手臂粗壮。而拜拜肉的出现,让人视觉上看起来很胖。

  拥有纤细的手臂线条,让你看起来显瘦,更有气质。而拜拜肉的存在,让你看起来显胖10斤,形象难看,比如穿吊带衫、背心裙很难看。

  想要手臂瘦下来,大家需要加强手臂训练,赶走多余的脂肪,提高手臂肌肉量,才能告别拜拜肉给你蝴蝶袖。平时可以进行手臂拉伸训练,同时加强手臂力量训练,多进行哑铃训练。

  很多女孩害怕力量训练,觉得力量训练会让手臂变得更加粗壮。其实,手臂粗壮,主要是肌肉流失,脂肪囤积的表现。而力量训练是可以肌肉量,提高手臂的线条感,并不会让手臂显胖。

  大家除了多进行哑铃手臂训练外,还可以通过适量的有氧运动刷低体脂率,从而减少手臂的脂肪含量。

  你可以选择跑步训练或者有氧操,每天坚持半小时以上,同时控制好饮食,当体脂率下降到24%以下,你会发现手臂赘肉也会逐渐减少。

  但是,随着手臂脂肪的减少,皮下层缺乏脂肪跟肌肉的支撑,会显得比较松弛。大家可以多进行哑铃训练,提高手臂肌肉维度,以此塑造紧实、修长的手臂线条,提高手臂力量水平。

  女孩多做力量训练有什么好处?

  女孩子随着年纪的增长,肌肉会不可避免的流失,身体代谢就会下降,脂肪更容易储藏起来,衰老也会来临。

  因此,无论是为了提高身体代谢,保持一个紧致的身材线条,还是为了延缓身体的衰老,大家都应该多做力量训练,避免肌肉流失,适当的提高肌肉水平。

  长期坚持力量训练的女孩,跟长期进行有氧运动的女孩,是两种完全不一样的身材。前者瘦下来的同时,身材曲线明显,拥有迷人的翘臀蜂腰,好看的手臂线条跟美背。而后者瘦下来后身材会比较干瘪,没有肌肉的支撑,臀部会比较扁平,身材如同竹竿一般。

  因此,如果你忽略力量训练,只进行有氧运动,你就不会拥有紧致的身材线条。女孩无需惧怕力量训练,金刚芭比的身材不可能光顾你,但是身材曲线却会进一步优化,有助于魅力的提高。

  对于身材肥胖的人,你可以进行适当的有氧运动进行刷脂,减掉肚腩、拜拜肉、大象腿,同时进行力量训练提高身材曲线。

  今天,笔者给拜拜肉的女孩提供一组哑铃塑形训练,每天进行一遍,可以帮你塑造紧实好看的细长手臂。

  关于重量选择:5KG一副的哑铃,若哑铃重量太轻,哑铃容易变成有氧运动,塑形效果就会下降。

  动作1、哑铃站姿推肩 (10次,循环2组)

  动作2、哑铃站姿二头弯举 (10次,循环2组)

  动作3、俯身哑铃臂屈伸(10次,循环2组)

  动作4、哑铃过顶左右臂交替屈伸(10次,循环2组)

  动作5、哑铃弯举(左右各10次,循环2组)

  每天坚持一遍,2个月让你拥有细长的双臂!

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