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郑多燕减肥操瘦肚子 减肥操瘦身的关键点

相信大家对于郑多燕还是有所了解的。郑多燕所研发的瘦身的减肥效果非常的明显,很多人在按照他所研发的瘦身操之后都下降了自己的体重,今天就为大家详细先容一下郑多燕减肥操瘦肚子是怎么样做的,大家必须要严格安照原则,否则就会影响到减肥的效果。

郑多燕减肥操瘦肚子

◆ 入门篇 健身舞之有氧操

有氧操长度为30分钟,起动作速度、幅度都不大,属于全身运动,主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥,有氧操是最好的选择,如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥,有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后,通常会选择有氧操作为热身运动,然后再加练其他健身舞,针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操,如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘,要想跳操的亲们,一定要注意相关事项哟。

有氧操需要场地并不大,你可以在电脑上边看视频变跳,卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大,但其中有抬腿运动,需要身着相对宽松的服装,跟着视频运动时,动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操,一般人大多数都无法跳完,可能20分钟就会觉得难以坚持,此时可以选择稍作休息。

提示:要想通过有氧操取得效果,最重要的是坚持。据白领们的练习经验,至少需要连续一周才会出现效果,甚至有的美女连续跳一个月才减重,所以大家要坚持坚持再坚持哦!

◆ 高级篇 健身舞之塑身操

哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身塑形,主要运动部位包括肩部、颈部、手臂,同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。它是在第一节有氧操的基础上,加强了对上肢的训练,重点打造上半身的线条。

既然是哑铃操,肯定哑铃是必备工具。在视频中,郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克,初学者可能会觉得这个哑铃过重,建议在使用哑铃的重要上循序渐进。从经济节约的角度考虑,初学者可以用矿泉水瓶中灌满水,代替哑铃。最开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶,循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

减肥操瘦身的关键点

腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

郑多燕减肥操瘦肚子到底是如何实行的。对于初次进行减肥的朋友来说,可以选择有氧操,等到有氧操逐渐适应之后,大家就可以做瘦身操,如此就可以让自己的体型得到有效的塑造。在减肥操的锻炼中,瘦身其实也具有很多的关键。

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