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30个产后减肥方法 帮助新妈妈恢复好身材

  核心提示:很多女性身材大变样都是在生完宝宝之后,也就是产后肥胖,有什么好的产后减肥方法吗?下面编辑先容30个产后减肥方法,控制饮食配合运动,帮助新妈妈快速恢复好身材。

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  控制营养应该从产前做起,妇女怀孕后,随着胎儿的生长发育,营养量确实需要增加,但不等于是大鱼大肉地乱吃一通,应该所有选择,学会细水长流地逐步补充,科学地安排食谱,避免短期内拼命增加营养,这样才不致于发胖。经研究证明,妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是:每日需要热量13376千焦(3200千卡),蛋白质90-100克。

  孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等,有助于增进食欲,什么瘦身产品最好,减少难产和促进胎儿生长发育,也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后,为了促进子宫复原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操。

  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

  1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物。

  很多女性产前身材苗条,生完宝宝后,身材开始大变样,肥胖臃肿,肌肉松弛,这些都会让新妈妈的自信心大打折扣,因此,产后减肥对女人来说非常重要。那么,产后怎样做才能既不影响宝宝和妈妈的健康,又能有效减肥呢?下面专家教你超级实用的产后减肥方法,赶紧看看吧。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  游泳真的是一项非常健康,并且可以很好的帮助身材匀称的运动,所以很受到肥胖人士的青睐,是减肥的好方法,并且近年来,开始流行产后游泳减肥的方式,这项运动真的适合产后妇女吗?有一些产后妈妈发现在游泳以后,身体会莫名的出现酸痛和比较明显的不适的感觉,那么,到底产后妈妈能不能通过游泳的方式减肥?

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