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女人30岁怎么减肥 产后减肥实例分享

写这篇短文,是希翼大家都来运动减肥,我会把我的经验告诉大家,让大家都能做个健康美丽的女人和妈咪。从人的生理周期来看,26岁的女人的身体机能开始走下坡路,这一点我深有体会。从26岁起,我开始发胖,从95斤一路升到116斤,本来脸就很大很圆,胖起来就更难看

女人到了一定的年纪身体就开始发福甚至是走样,变形。这个时候不能任由身体发展,一定要控制好饮食,做好科学健康的减肥计划,保持好身材。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

3. 多喝温开水

能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

4.多吃膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸取,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以最快的速度吸取消化,然后排出,如果在吃食的过程中,做多细嚼慢咽的话,会更有利于肠道的蠕动,减少便秘和大肠癌的发病率。

5.少吃猪肉

猪肉脂肪,吃的太多,瘦身霜排行榜什么减肥产品效果好,很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。

 

6.如果吃减肥产产品一定要慎重,市面上的减肥产品人而异,想要保证最起码的安全性,最好选择国药准字号的减肥药,经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动,多运动

管住嘴,迈开腿是减肥的不二法则,减肥不是一蹴而就的,加油吧!

写这篇短文,是希翼大家都来运动减肥,我会把我的经验告诉大家,让大家都能做个健康美丽的女人和妈咪。 

从人的生理周期来看,26岁的女人的身体机能开始走下坡路,这一点我深有体会。 

从26岁起,我开始发胖,从95斤一路升到116斤,本来脸就很大很圆,胖起来就更难看了。 

看着过去自己精练的照片,守着一份寂寞的生活,下决心开始减肥。 

在饮食方面我没有刻意地控制自己,因为我需要工作,需要思考,节食会让我思维迟钝。我也坚信,自己想吃的就一定是自己需要的。只有一点我做了调整,就是每顿米饭量是一碗,以前我经常吃两碗的。 

说到运动,我不会游泳,学了好几个夏天,都没有学会,因为害怕。所以这个最好的减肥运动我没办法做了。 

读研究生时坚持过一年跑步,但腿变结实了。工作后住的地方没有跑步的场地,这项比较简单的运动也不能做了。 

幸运的是,在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班,一期只需要30元,十几次,每次2个小时。当时就是模仿老师的动作,对动作的原理和功效没有想过。当我要减肥时,我把当时录的音乐重新放给自己听,慢慢地回忆出很多动作,也对每个动作的作用有了自己的体会。 

以前的跑步是在早上进行的,我发现效果不好,而且刚刚睡醒,头晕晕的,运动完还要吃早饭,基本上达不到减肥的作用。所以我就决定将做健美操的时间放在晚上8-9点,吃完晚饭1-2个小时。这样,吃的东西不会反胃,运动起来力气也足够。 

写到这里,想起减肥前的一件事。刚开始工作,单位有运动会,必须上一项,想着自己跑过步,就报了60米。可上去了,才发现自己跑不动了,跑到最后一个不说,到终点时累得站不住。看看自己粗粗的腿,才发现自己太胖了。减肥计划也就在不久之后开始实施。当时减肥是最主要的目的,其次还有健身的想法,因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。 

计划很容易,实施起来很难,需要很大的毅力,也许是自己要振作起来的信念一直支撑着我,周围的环境太压抑了,工作太轻闲了,工资不足以改变自己的未来,只能时刻想着要锻炼好身体等待更好的工作机会。 

每天晚上,到了8点多,就把毯子铺到地上,当时住的是单位的宿舍,房间只有5个多平米,一张床已经占去2个平米,再放一张书桌就只剩下个通道了。我就在那个通道上跳,然后做垫上的运动,就是伸展四肢,锻炼腹部的动作。 

几乎每次开始时都是一番思想挣扎,跳到一半时也想放弃,但差不多每次都坚持到了最后。 

就这样每天地跳着,每次一个小时左右,过了两三个月,我已经从116斤减到了98斤,这中间我没有控制自己的饮食,鱼和肉照常吃。等我发现刚开始工作时买的裙子都大了一大圈的时候,又重新买了好多漂亮的新裙子,那时我的自信心和快乐渐渐回来了,而且有一个大型的企业要聘用我。记得去和领导见面的那天,和领导谈完,先容我去的人送我出来,我挥手告别他后,快速地跑到路的对面,感觉到自己就像个皮球在跳,让我跳跃的一是心里面的快乐,二是轻盈的身体。 

我庆幸自己减肥成功,而且快乐的心情给我带来了好的工作机会,收入增加了几倍,信心更是增加了几倍。 

我保持了98斤的体重很长时间,虽然在很多人眼里98斤并不轻,但我自己已经很满意了,我不想追求骨感,也知道自己可以承受的尺度。 

后来因为工作太累,时间无法保证,就中断了跳操,再加上总是要和客户在饭店吃饭,有美味从不拒绝,所以体重又回升了。 

这中间我找到了命中注定的姻缘,在我30周岁8个月的时候怀孕,在怀孕前体重是108斤,顺产前体重137斤,产后一天体重是129斤,产后42天是125斤,从那时开始继续跳操,先是小幅度的,到产后三个月时是112斤。
产后八个月也就是现在我的体重就保持在112-114斤,从今天起我开始继续跳操,计划用两个月的时间减掉10斤。刚刚吃得很饱,是希翼能有力气跳。 

好了,就写到这里吧,祝所有的JM都漂亮并充满活力。 
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