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产后如何减肥效果好 产后减肥食谱一日三餐

生孩子对于女人来讲可以说是人生中的一道坎,是从孩子晋升到母亲的阶段,也面临着很多的挑战。例如,生宝宝前也许你是一个身材苗条的美女,可是生完宝宝后你就有可能变成了传说中的水桶腰,各位新妈妈面对着自己的水桶腰感到非常无奈,于是就一心想着要减肥,那到底对于刚生完宝宝的妈妈们有什么有效的减肥方法呢?

运动减肥

  对于任何要减肥的人,运动绝对是不可缺少的环节。但是对于刚刚生完宝宝的妈妈们来讲可能觉得抽不出时间来运动,其实不然,大家不需要非常激烈的运动,只需在日常生活中注意一些就可以了,例如饭后不要立马坐下而是站起来散散步,半小时到一小时为佳。这个方法对于一般人来讲都是可以做到的,而且效果真的非常好。还有睡前一小时,大家可以练练瑜伽,产后的新妈妈们的体型变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡效果,让你的身体达到均衡。所以,妈妈们,千万不要懒哦,虽然每天看护宝宝已经很累了,但是为了让大家回到理想的身材,还是要坚持运动。其实当大家已经养成了运动的习惯,一切都会变得顺其自然了。

控制饮食

 

  减肥的人当然不能像吃什么就吃什么,当然也完全没必要去节食。这样的方法即是瘦了,对于大家的身体也造成了很大的伤害,而且当你恢复正常的饮食,就很容易反弹了。所以归根究底,大家说的控制饮食就是控制热量的摄入。大家女人一天一般摄入800-1200大卡,才能保证身体机能的正常运行,所以可想而知,那种节食的方法是不可取的。知道了这个,大家每天吃饭的时候就要注意了,尽量少吃那些高热量的食物,多食水果,蔬菜等等,补充维生素,一定要保证营养的均衡。如果能够一直坚持,可以每周奖励自己一个最爱吃的东西,激励你坚持下去。另外,大家一般都提倡晚饭要少吃,或者不吃,瘦身霜排行榜,因为晚饭后不久大家就要进入睡眠状态了,晚饭摄入的卡路里就没有办法被消耗,也就变成了脂肪。相信按照这样的饮食坚持下去,恢复体形不会太难。

  其实任何的减肥方法,都离不开运动和控制饮食,大家一定很好奇,为什么那些明星生完小孩后马上就能恢复身材呢?这些人一般非富即贵,产后为了马上恢复身材,会找专业的产后瘦身中心指定减肥瘦身计划,那边会有专家帮你制定每天的营养餐和运动计划,经过这样合理的安排,不仅使身材恢复的非常快,而且身体也会更加健康。

其实,产后减肥是有一个黄金期的,产后减肥黄金期主要就是指产妇在产后六个月的时间,这段时间是最好控制体重的黄金时期,所以,需要产后减肥、塑形的宝妈们,要选择最佳的的时间,已达到最好的减肥效果。

 

今天,全国减肥产品排行榜,曲蕴整理了6天的一日三餐的减肥食谱

星期一:香菇高丽菜汤

早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克

晚餐:香菇高丽菜汤

烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

星期二:豆芽青椒丝汤

早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

 

星期三:黄瓜金针菇汤

早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯

午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

 

星期四:蒡萝卜豆汤

早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百叶25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

 

星期五:莴苣花椰菜汤

早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵

晚餐:莴苣花椰菜汤

烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

 

星期六:

早餐:1.松饼蜂蜜2.米乳

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐:木耳大白菜汤

烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

 

曲蕴有话说:把握好减肥时机,因为哺乳期,所以一定要坚持营养均衡,在平时饮食的基础上加上曲蕴的产品,保证你的均衡营养,因为您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,这样保证孩子的营养足够。

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