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科学公认最好的10个有效减肥方法-快速减肥不反弹

 
  减肥瘦身一直都是一个艰难的工程,是需要不断的努力才能达到最理想的目标,人们都在追求速效减肥,但往往到处乱窜,什麽类型的减肥产品减肥药品都用过就是寻不到出路。下面就要告诉大家几个科学公认的10个速效减肥方法,可以帮助大家有效的达到瘦身减肥的目的。
 
 
 
最科学的速效减肥方法推荐
 
 
 
  速效减肥方法十大科学推荐
 
 
  速效减肥方法一、少吃1口肉2个月减10磅:
 
 
 
  减肥专家指出,每1克脂肪合9千卡热量。
 
 
 
  与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要瘦身不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用过多,效果最好的减肥产品,也会使体重增加。
 
 
 
  速效减肥方法二、降低热量的摄取:
 
 
 
  减肥营养学家认为,无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
 
 
 
  速效减肥方法三、减少食物的摄入量:
 
 
 
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自 己摄取食品的重量。
 
 
 
  速效减肥方法四、每天1餐流食5周减10磅:
 
 
 
  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生引导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
 
 
 
  速效减肥方法五、走45分钟半年减10磅:
 
 
 
  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,全国减肥产品排行榜,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生 指出:采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
 
 
 
  速效减肥方法六、固定健身:
 
 
 
  每周进行3—5次固定健身,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自天车,每周4次,每次1小时,每小时15公 里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的健身,开始时要少做一些,以防伤害身体。 运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。
 
 
 
  速效减肥方法七、力量训练:
 
 
 
  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重健身,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的健身方案。健身前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
 
 
 
  速效减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:
 
 
 
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
 
 
 
  速效减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:
 
 
 
  这种方式可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的保健。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
 
 
 
  速效减肥最佳的选择:
 
 
 
  根据上述九种方式,制订一个循序渐进和能够保证实施的方案,最理想的组合计划是控制脂肪的摄入,加强健身和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做 2次举重健身,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做,可 能不太适应,不妨试著逐渐增减。
 
 
 
  虽说减肥艰难,但掌握正确的方法,速效减肥也不是那麽遥不可及。另外推荐减肥药进行辅助,适当的使用减肥产品对减肥效果也有很大的帮助,注意量的把控即可。
 
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