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产后肥胖怎么样减肥 产后肥胖正确减肥方法

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱,体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”,是一种常见的产后病态反应。

产后肥胖往往是孕期肥胖的延续。产后活动太少、静卧太多、营养过剩,导致脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的重要原因。

那么,产后妈妈如何科学减肥呢?

首先,要控制摄入脂肪转化成自身脂肪。如果食物的热量摄入过多,就会转换成脂肪,因此阻断食物中脂肪的吸取非常重要。甲壳质具有强大的阻碍脂肪吸取和吸附脂肪的能力。它易与胆汁酸结合,从而阻碍脂肪被胆汁酸乳化被小肠吸取。同时还具有强大的吸附功能,一分子的甲壳质能吸附12分子的脂肪,这样能最大程度的把大家不需要的油脂包裹住随着大便排出体外。在日常饮食中,大家可以可以多吃些虾皮、蘑菇等食物,这类食物中甲壳质的含量相对较高。

其次,要针对已经形成的固有脂肪进行燃烧分解,即脂肪代谢分解。在脂肪细胞内激素敏感性甘油三酯的酶作用下,将脂肪分解为脂肪酸,在氧供充足条件下,脂肪酸活化,进入线粒体,因为脂肪酸的β-氧化只能在线粒体中进行,需要一个特殊的“搬运工”,把脂肪酸运进线粒体中,脂肪酸才能燃烧分解。

这个勤劳的“搬运工”就是左旋肉碱,多吃富含左旋肉碱的食物可以有利于减肥。哪些食物富含左旋肉碱呢?红色肉类里比较多,比如牛肉和羊肉,牛肉每100克含量左旋肉碱100毫克,羊肉是200毫克。此外,鳄梨、奇异果、普洱茶等也含有左旋肉碱,但植物中含的量比较少。食用含有左旋肉碱的食物的同时,最好配合一些运动,这样左旋肉碱转运脂肪酸效能会提高,减肥效果更好。

和“搬运工”做搭档的伙伴--丙酮酸钙,是大家说的能加速脂肪分解代谢得一种物质,所以同时摄入富含丙酮酸钙的食物能让减肥事半功倍。丙酮酸钙在食物中分布较广,苹果、葡萄、红酒、乳酪等都含有丰富的丙酮酸钙。

最后,高纤维食物可以在肠道中能够吸附多余的油脂,并将它们排出体外,从而减少肠道对油脂的消化吸取,既可以达到减肥的目的,同时还能起到降血脂、促排便的作用。建议减肥中的宝妈们多食用一些含有车前子壳和燕麦的高膳食纤维类食物。

如果宝妈想方便、健康的减肥,除了自己按照上述方法减肥外,还可以尝试食用龄卡,它是一款通过调节人体脂肪代谢,来加速固有脂肪氧化分解,以及阻碍多余脂肪的吸取的功能性食品,具有减肥功能。减肥过程中,只减掉多余的脂肪,保留身体中的肌肉和水分,是所有产后肥胖人士科学减肥的最佳选择!

  怀孕期间的女性体重会逐渐增加,再等到坐月子期间,加强了营养,少运动了,更容易出现肥胖情况。如果产后发胖了,想减肥还是比较困难的,很多的产妇体重是一直飙升,即便是宝宝一两岁了,仍然是处于肥胖的状况。因此,在产后就要想办法减肥,产后肥胖怎么样减肥?

  1.减肥当然要控制饮食,避免摄入过量的热量,因为热量摄入过多,转化成脂肪的就越多。所以对于平时的饮食不要以过于油腻,油炸的为主,以清淡为主。另外,也要注意,控制好食量,不要认为,只有吃的多了,奶水才多。其实,奶水的量与宝妈吃的营养有关,与数量无关。

  2.产后减肥还要迈开腿,并不要求产后要做跑步或是跳绳之类的剧烈性运动,减肥药,可以做一些轻微的运动,像散步,慢跑或是做做仰卧起座或是其它的适量的运动。

  产后肥胖的情况比较多,但是,对于减肥也不能盲目,国家批准安全减肥药,必须要制订好一个产后减肥计划,最好是从产后2个月开始实行。另外,月子里原来妈妈是需要休息的,可以让身体发好好的恢复。所以,产后减肥不建议过早,会对产妇健康不利。

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