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断食减肥可以吃香蕉吗 轻断食减肥推荐吗

  断食减肥在生活中是一种对身体伤害较大的做法,但是它的效果很显著。它指的是在瘦身的过程中只依靠吃单一的食物来维持身体的正常运行,而且在瘦后也很难发胖。那么断食减肥是否可以选择只吃香蕉呢?让大家一起来了解一下吧。

  香蕉作为一种淀粉性质类的水果,且性甘微寒,有着很好的润肠,通便的效果,但是脾胃虚寒且腹泻者不宜使用,最适合燥热的人士使用。早中晚三餐各来一根香蕉有益于为人体提供较为丰富的钾,减肥排行榜,可以让大脑的凝血机制减低许多,减少大脑发病的几率。

  由此可见,断食减肥法期间是可以选择香蕉作为自己的食物的。虽然这样的方法对减肥有一定的效果,且生活中也有不少这样的例子,但是长期的断食会对人的身体造成极大的危害。因此,合理的减肥才是人们的首选。

一、何为轻断食?

 

轻断食也叫间歇式断食,轻断食的模式很多,比如隔天断食、8小时减肥法(延伸阅读:不节食还瘦身的8小时减肥法,神奇在哪儿?)、过午不食、一天只吃1顿、5+2轻断食。

其中最为流行的是5+2轻断食,也就是说1周里有5天正常吃饭,有2天轻断食,为了好坚持,也为了降低不良健康风险比如低血糖晕过去,不建议轻断食安排在连续的两天进行。

轻断食时摄入多少能量呢?

一般是摄入每日能量的1/4。

比如《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐成年轻体力劳动者(咱们白领一族基本都是)男性和女性每日摄入的能量分别为2250千卡、1800千卡,那对应的1/4就分别是562.5千卡,450千卡。

中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)直接将其约为了:男性600千卡/天、女性500千卡/天。

500千卡的食物大概有多少?

举例给大家说明一下。

小沙糖桔5个

吃火锅的5卷瘦牛肉卷

1盒240毫升的全脂牛奶

70克全麦无糖面包(平常吐司约2片)

女性轻断食一天只能吃这点儿食物,我是看着都觉得饿的慌啊,你呢?

二、轻断食能减肥吗?

 

如果非轻断食的5天跟以往平时每天摄入的能量一样,2天轻断食也严格实行的话,那一周下来就相当于少摄入了2600千卡热量,这大概会瘦7两体重。

除了理论推理,也有研究显示了轻断食的减肥效果。

比如2013年发表的一项研究,对115例肥胖女性进行了3个月的轻断食干预,结果发现她们的平均体重降低了4千克。

另外还有研究发现,轻断食还能降低超重和肥胖者的血糖、坏胆固醇等指标。

三、推荐采用轻断食减肥吗?

 

暂时不推荐。为啥?

1.三个月减8斤,很多减肥方法也能做到;超重或肥胖的人体重降了以后,血糖、坏胆固醇等指标基本都会有改善,这并非轻断食独有的健康益处。

2.有些轻断食的人可能出现白天嗜睡、脱水、焦虑、易怒、睡眠困难、营养不良等副作用。

3.目前关于轻断食研究的实验人数都比较少,研究时间也都比较短,基本都是两三个月;英国国家医疗服务系统、美国糖尿病学会都指出,轻断食的长期效果和安全性还有待研究。

4.如果没有临床上的严格干预,轻断食一天后的第二天能否和平时的摄入量一样真不好说,你可以试一天,如果第二天食欲大增,还倾向于选择高油高糖的高能量食物,那这个方法恐怕不适合你。

5.如果你2天都选择工作日轻断食,比如周一、周三轻断食,你可能会饿的没法集中注意力工作;如果你选择周末断食1天,你确定你能抵制住亲朋好友聚会吃喝的诱惑?

6.儿童、青少年、孕妇、糖尿病患者、老人等特殊人群请勿尝试,以免影响生长发育、胎儿发育、下奶,或发生严重低血糖。

最后谷老师要提醒的是:

初步判断一下就觉得没法长期坚持的饮食减肥法,都别轻易尝试,这个方法不管起个什么新鲜的名字,本质上肯定是过度节食,肯定会挨饿。

  哪怕,十大减肥产品排行榜,不在依靠单一的食物来维持身体的运行,也可以在其中加入一些微量的其他物质,这样身体才不会因为减完肥后整个的健康状态变得极其的糟糕,所以,均衡的膳食才是健康减肥的唯一选择。

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