主页 > 减肥常识 >

减肥的人,牢记“3个不要,2个坚持”,让体重速度下降

  原标题:减肥的人,牢记“3个不要,2个坚持”,让体重速度下降

  减肥期间,掌握正确的技巧跟方法,比起你盲目的进行节食要靠谱得多。不要总想着快速减肥,一周暴瘦下来,这是不科学的,即使让你减肥成功,体重也会很快反弹回来。

  大家减肥的目的是减少体内脂肪,同时保持住苗条的身材,而不是减少体内的肌肉、水分,身材后期快速反弹。

  减肥的人,牢记“3个不要,2个坚持”,让体重速度下降,体重不反弹!

  关于3个不要,希翼你能坚持!

  1、不要贪吃

  遇见喜欢的食物,你是否总是管不住嘴?放纵饮食是发胖的主要原因之一。适可而止,才能控制住热量摄入。看见喜欢吃的食物,尤其热量高的,糖分高的食物,你可以吃一两口,但是不能过量。

  一两口跟一整份食物之间的热量,差别有10倍左右。当你特别想吃一些垃圾食品的时候,要控制好量,偶尔放纵一下,但是不能过量。奶茶喝一两口,炸鸡薯条也是一两口,然后再多喝一些水,这样饱腹感就会提高了。

  2、不要光盘

  吃饱饭后,不要怕浪费,不舍得盘里的剩饭剩菜。明明吃饱了,却要把盘子里面的肉菜都收拾干净,这个与大家的减肥计划相违背。

  平时做饭的时候,应该减少分量,用小盘小碗装饭菜,午餐吃八分饱,晚餐六分饱,多余的饭菜不要再多吃,避免热量摄入超标。

  3、不要饭后午休

  很多人为了争取午休时间,饭后会马上去睡觉,但是这样会导致肠道消化不畅,热量会转化为脂肪囤积,小肚腩更容易出现。

  饭后30分钟需要起来站立活动一下,促进食物的消耗,减少热量囤积,有助于肠道的健康。长期坚持下来,你会发现别人肚腩加身,而你却拥有平坦的小腹。

  关于2个坚持,你做到了吗?

  1、坚持多运动

  这是老生常谈的问题了,运动是促进脂肪消耗,帮助瘦身的有效手段。而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少,一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间,一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间,而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右,当有氧运动的强度越高,热量消耗也就越快,肌肉流失越少,瘦身速度就越快。

  但是,运动强度越高的项目,对体能素质的要求也就更加高。如果你平时缺乏运动,体能基础差,能驾驭的运动项目就少。新手建议你可以选择从低强度的快走开始,再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练,促进脂肪的消耗。关于运动频率,每周进行4次以上的训练,每次至少要半小时以上。

  2、坚持三餐定时

  不规律的进食,会让身体误以为进入饥荒,代谢紊乱,每次进食都努力的囤积脂肪,减少热量支出。

  很多人三餐不定时,等到饿了才吃,有的时候吃得过撑,有的时候又饿着自己。有的人早餐不吃,到了午餐才吃,这样很容易导致暴饮暴食,变成易胖体质。身体是有记忆系统的,如果想要保持身体高代谢状态,应该定时吃饭,给身体养成规律的代谢消化的习惯。

  减肥的人,尽量避免下午茶、宵夜,但是早餐一定要吃,以高蛋白为主,午餐补充碳水,晚餐以高纤维的蔬菜。

  减肥期间,能做到这5个点的人,基本上是不会发胖的,体重还会持续下降,3个月让你瘦回标准身材。

上一篇:高强度间歇运动,每次15分钟相当跑步1小时,帮你甩掉赘肉瘦全身
下一篇:减肥怎么做才有效?那这些瘦身蔬菜你绝对不能错过

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药