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减肥成功后,牢记4个点,拒绝复胖、体重反弹

  原标题:减肥成功后,牢记4个点,拒绝复胖、体重反弹

  坚持减肥的人,一旦停止运动,恢复饮食,停止就会很快的反弹回来。明明努力坚持了好几个月,好不容易减肥成功,但是减肥后没有2个月,体重就慢慢回涨回来,这让人很苦恼。

  其实,减肥期间,大家通过加大身体的热量支出,减少身体的热量摄入,达到了减肥的目的。但是你减肥后一旦停止运动,就等于热量支出减少了。这个时候再恢复正常饮食,摄入热量就提高了,也就是你恢复到以前的饮食跟生活状态,那么发胖也是必然的。

  减肥后不想体重反弹,想要保持住好身材,你需要谨记这几点:

  1、减肥后不能放纵饮食

  减肥成功后,不是你想吃什么就能吃什么。如果不控制饮食,热量摄入超标,那么复胖的几率就很大。减肥后依然要保持饮食的自律,坚持健身餐饮食,你可以偶尔放纵一下,吃一点自己喜欢零食或者美食。

  但是,其他时间还是要保持低脂肪、少加工的健康食物,多吃一些高纤维的食物促进肠胃的蠕动,低脂肪高蛋白的食物促进身体的运转,平时超市的饼干、巧克力、糖果,奶茶店的咖啡奶茶都要少吃,才有助于健康体质的养成,避免热量的堆积。

  2、减肥后不要停止运动

  健身是一项需要长期坚持的事情,运动能够提升大家的体质体能,减掉多余 脂肪,还能让你抵抗衰老,拥有年轻的精力跟状态。减肥后如果停止运动,你的热量支出就会下降,体能也会下降。

  随着年纪的增长,肌肉的流水,大家身体代谢水平就会下降,这个时候大家应该坚持一定频率的运动,比如一周2-3次的锻炼,保持体能素质,才能促进热量的消耗,避免发胖。

  3、减肥后适当的进行力量训练

  力量训练可以刺激身体肌肉的生长,提高身体的代谢水平,有助于易瘦体质的养成。

  有条件的人,可以坚持到健身房进行器械训练,没有条件的人,工作忙的人,你可以利用在家的琐碎时间,每天或者隔天一次深蹲跟俯卧撑训练,每次累计100次,有助于提高身体力量,促进身体肌肉的生长,帮你消耗更多的热量。

  4、减肥后坚持三餐规律

  减肥后,依然要保持规律的饮食习惯,三餐定时,细嚼慢咽,不要吃得过快。早餐一定要吃,但是要低脂肪高蛋白,晚餐要少,多蔬菜少碳水,晚上8点前完成,不宜太晚。

  规律的三餐有助于健康肠道的养成,预防便秘,保持身体的代谢水平。除了三餐外,大家还是要少吃宵夜跟下午茶,你才能让易瘦体质光顾你。

  4个方法养成习惯,你就能保持住好身材,体重不易反弹!

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