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减肥的人,牢记“3个要,2不要”,2个月减掉10斤纯脂肪

  原标题:减肥的人,牢记“3个要,2不要”,2个月减掉10斤纯脂肪

  减肥成功的关键,应该是减掉体内的脂肪,而不是减掉体重。

  如果你减掉的体重只是水分,那么喝足量水分体重就回涨了,如果你减掉的是肌肉,那么身体的基础代谢水平就会下降,原来你可能一天可以消耗1800大卡的热量,肌肉下降后身体每天只能消耗1600、1500大卡左右的热量,你会变易胖体质,减肥后更容易发胖。

  只有降低脂肪量,你才能让身材变瘦下来,只有身材维度变好看了,不再臃肿,体重不易反弹,才叫真正的减肥成功。

  今天笔者要传授你一些减肥达人分享过的实用招数,减掉体内的脂肪,实现真正的瘦身。

  减肥达人分享:减肥期间坚持“3个要,2不要”,2个月减掉10斤纯脂肪。

  3个要:

  1、要控制好热量摄入

  热量摄入是很关键的一环,如果你的摄入热量大于身体每天的支出热量,那么发胖是必然的事情。

  很多食物的热量是被低估的,有的人以为一杯奶茶的热量不高,一包薯片的热量也还好。但事实是,一杯焦糖奶茶+一包薯片的热量就达到了1000大卡,比你正餐的热量还要高。普通人的午餐热量大概在600-800大卡之间,而你一点零食的热量就超过了正餐的热量。

  有吃零食习惯的人,是最容易发胖,也是最难瘦下来的。只要吃进嘴巴的食物,你都需要严格计算卡路里,每天的总热量要控制在1500-1600大卡左右,才能给身体造成合理的赤字,促进身体调动脂肪的消耗,而不是囤积脂肪。

  而控制合理的热量范围,可以让你满足身体的营养需求的同时保证热量赤字,不至于热量过剩导致脂肪囤积。

 

  2、要多吃高纤维蔬菜

  在控制热量摄入的情况下,你要多吃一些高纤维、水分足的蔬菜,比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、白菜等,这些食物的热量低,富含膳食纤维,可以帮助肠胃的蠕动,促进排便,同时抑制脂肪的生成。

  每餐一手捧的蔬菜量,可以提高你的饱腹感,让你减少对其他高热量的摄入。富含淀粉的蔬菜需要少吃,淀粉多的食物应该属于主食,而不属于蔬菜,比如土豆、莲藕、豌豆等食物,他们属于碳水食物,这些食物摄入过多的话,会导致碳水过量,进而转化为脂肪囤积。

  3、要多运动

  每天坚持1小时的运动,会让你身体流汗,促进脂肪的消耗,体内的垃圾、毒素也会带出体外。坚持运动可以提高体能,肺活量提高,有助于抵抗衰老,你的皮肤会变得越来越好。

  运动可以促进大脑分泌多巴胺,让你赶走焦虑、抑郁的情绪,让你扛起生活的压力,心情变得乐观起来。运动主要分为有氧运动跟力量训练,二者相互结合锻炼,有助于增肌减脂,帮你练出好看的曲线身材,让马甲线、人鱼线、翘臀光顾你。

 

  2个不要:

  1、不要迷恋饮料

  很多人觉得饮料的热量不高,但是一天一杯奶茶的热量是很可怕的,当你什么都不做的时候,一天一杯奶茶,一年后体重会上涨10多斤。奶茶是富含糖分的食物,对血管健康有危害,会让身体血糖快速上升,还会加速身体老化。

  大家应该戒掉各种饮料,包括各种碳水饮料、奶茶,平时做到多喝水,或者自制柠檬水、茶水,这些是没什么热量的,有益于身体健康。

  2、不要急于求成

  减肥需要一定的周期,急于求成的心情容易让你走入误区,选择各种错误的减肥方法。很多快速的减肥方法,比如节食,减肥药,保鲜膜出汗等减肥方法,都是不靠谱的。体重下降速度过快,会让身体无法适应新体重,短期降下来的体重,会短期内又回弹回去,让你比原来还胖。

  减肥没有捷径,你需要以3个月为减肥周期,3个月为体重巩固期,以不伤害健康的前提下进行减肥,才能让你瘦下来后拥有更健康的身体。

 

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