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刘涛减肥自爆体重120斤,却拥有S曲线和骨感美背,网友:肉是怎么减掉的?

  原标题:刘涛自爆体重120斤,却拥有S曲线和骨感美背,网友:肉都藏哪了?

  大家知道,想要有效减肥就是去制造热量的负平衡,所以这就涉及两个方面的问题,一是饮食二是运动,饮食会让大家在一定程度上限制热量的摄入,运动则会在一定程度上扩大热量的消耗。但是,从这两个方面来讲,只要有热量缺口的存在就会让大家一点点的瘦下来,所以很多朋友都会忽视运动而直接通过饮食来让自己达到减肥瘦身的目的,当然,这也从另一个角度说明了运动并不是减肥的必要手段。

  不过,虽然运动不是减肥必要手段,但却是塑造身材的必要手段,因为通过饮食的控制只能帮助大家控制或者是减轻体重,却不能帮助大家塑造身材,所以当自己步入减肥行列之时,大家总是会提倡运动,而在运动方面大家也总是会推荐力量训练。因为想要身材变好,大家要减的并不是体重而是体脂,而减脂就是要在减掉脂肪之时尽可能地保留肌肉,而保证一定的肌肉含量不仅可以保持热量的消耗而有助于减脂,更可以塑造体型而让身材更好。

  之所以这么说是因为对于相同体重不同体脂率的朋友来讲,身材却有着明显的差异,举一个让大家所熟知的例子就足以说明一切。就在前不久,刘涛发布动态自爆体重120斤,却引来众多网友的热议,因为对于刘涛来讲,所晒出的体重只是一个数字而已,而身材要比不过百的一些朋友要好得多,尤其是看到她骨感且有着肌肉线条的背部以后,大家都惊呼肉肉都去哪了?

  其实要回答这个问题并不难,相同体重的脂肪与肌肉所占的体积差得不是一点半点,所以,当大家经过训练来增加肌肉含量之时体重自然会有所提高,而对于刘涛来讲,她不仅仅热爱有氧运动,经常跑步,更是非常喜爱力量训练,大家经常会看见她发布一些跑步或者是练背的动态。所以,120斤的体重拥有迷人的美背也并非是一件多么难以理解的事情。

  所以,在自己减肥减脂过程中,不要过于在意自己的体重,好女不过百的口号早已过时,而是应该从体脂的角度出发来制定自己的减肥计划。

  对于背部而言,如果体脂率不高,要拥有迷人的背部线条也不是单纯地瘦出来的,还要大家努力的去练才行,所以下面分享一组背部训练动作,如果你可以去健身房不妨尝试看看,如果不能去健身房也可以,使用一根弹力带找到一个可以固定弹力带的地方,大家就可以在家完成训练。

  动作一:坐姿直臂下拉

  

  • 将绳索调至高位,面对绳索坐正,双脚踩实,腰背部挺直,腹部收紧,双臂向上伸直,手肘微屈,双手握住手柄
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,背部发力带动双臂向下拉动绳索
  • 顶点稍停,收缩背部肌肉,然后控制速度慢慢还原并感受背部肌群充分伸展

 

  动作二:高位下拉

  

  • 面对器械坐正,双脚踩实,腰背部挺直,核心收紧,双臂向上举起伸直,手肘微屈,双手握住横杆两端
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌群发力向胸部方向拉动把手
  • 动作顶点稍停收缩背部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原,使背部得到充分伸展

 

  动作三:坐姿单臂划船

  

  • 面对绳索坐正,双脚踩实前方踏板,腰背部挺直,腹部收紧,一只手臂前伸握住手柄
  • 保持身体稳定,保持背部挺直,背部发力向腹部方向拉动绳索
  • 动作顶点稍停收缩背部肌肉,然后控制速度慢慢还原使背部肌肉得到充分伸展
  • 一侧完成预期次数后换另一侧

 

  动作四:坐姿绳索下拉

  

  • 面对绳索坐正,双脚踩实,背部挺直,核心收紧,双臂上举,双手各握两侧手柄
  • 保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘向下拉动绳索,至动作顶点稍停,收缩背部肌肉
  • 然后控制速度慢慢还原,使背部肌肉得到充分伸展

 

  动作五:俯身哑铃单臂划船

  

  • 双脚宽距打开站立,腰背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身,至上半身几乎与地面平行
  • 一只手置于前方平凳上支撑身体,另一只手握住哑铃垂于体前
  • 保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘,使大臂贴近身体向上拉起哑铃
  • 至动作顶点稍停收缩背部肌肉,然后控制速度慢慢还原

 

  当然,为了让背部训练效果更好,在训练开始之前要充分的热身来激活背部肌群,并在实际的训练过程中,在每一次的动作过程中都要用心去感受目标肌肉的收缩与伸展,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后拉伸放松,不要马上停止。

  编辑:十月知行

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