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减肥的人,容易陷入这4个误区,导致你总是瘦不下来

  原标题:减肥的人,容易陷入这4个误区,导致你总是瘦不下来

  减肥期间,错误的认知会让你走入歧途,导致减肥效率低,减肥后还容易反弹。减肥的人,不要踏入这些误区,否则即使少吃多运动,你也很难瘦下来!

  误区1、单一饮食,营养不均衡

  什么叫单一饮食,比如你每天都吃同样的食材,每天都是西兰花、黄瓜、苹果,三餐一样的食谱,你不会吃腻,吃到想吐吗?单一饮食的吃法,不但肠胃受不了,身体健康也会受到影响。

  身体需要多种营养元素的补充,才能给身体足够的动力进行运转代谢,而各种蛋白、矿物质、维生素、微量元素、碳水、脂肪的摄入,需要从各种不同的食物中才能补充到。

  建议:在保证控制管理的原则下,大家每天补充的食材必须要多样化,每天选择4-5种不同的高纤维、低热量蔬菜,2-3种高蛋白低脂肪食物,2-3种碳水主食,1-2种水果,每餐变化着吃,趣味性也会提高,这样的减脂餐更容易坚持下来。

  误区2、运动一成不变

  运动可以帮助身体消耗卡路里,促进减脂。比如你选择跑步减肥,在运动的前期,减肥效果会比较好。因为从不运动到运动的改变,身体需要作为改变,热量的消耗是比较理想的。

  但是随着体能的进步,肺活量的提高,身体越来越适应了你的跑步节奏,热量消耗就会慢慢下降了。到了后期,减肥的效率就会越来越低下,这个情况在2个月后是最为明显的,你会发现体重下降速度越来越低了,跑步也越来越轻松的了。

  建议:运动不要一成不变,大家要调整运动项目,才能加快燃脂速度。你可以加强运动强度或者改变运动内容,才能让身体不再适应原来的节奏,刺激身体调动脂肪进行消耗。你可以改慢跑为变速跑,或者改跑步为跳绳、打球、HIIT间歇训练等,这些都是不错的训练项目。

  误区3、害怕做力量训练

  力量训练是很多女生害怕的项目,她们觉得肌肉是很容易练出来的,力量训练会让她们变得强壮,变得男性化。这些都是健身常见的误区。

  对于减肥的人来说, 单纯的有氧运动会消耗肌肉,导致代谢水平下降,减肥后反弹几率也比较高。而力量训练可以提高自身肌肉量,预防肌肉流失,有助于提高身体代谢,养成易瘦体质,减肥后不易反弹。

  力量训练并不会让你变金刚芭比,或者说想要通过力量训练练出强壮的肌肉身材,这是很难的。你看健身房挥汗如雨的男生们,有多少个拥有发达的肌肉的。

  女孩子本身的基因条件就不如男生,决定肌肉生长速度的睾酮激素,分泌量只有男生的1/20,你本身的负重水平也不如男生,当你年纪过了30岁以后, 你的肌肉也会逐年流失,在这个因素下,练出大肌肉是一件很难完成的事情。

  但是,坚持力量训练可以帮你减缓肌肉流失,保护骨骼,保持代谢水平,延缓身体衰老,让皮肤变得紧致、有弹性。此外,力量训练有助于翘臀、马甲线身材的雕刻,这是很多女生梦寐以求的身材。

  所以,减肥的人,放心的撸铁吧!你根本无需害怕力量训练,而力量训练能带来的多个好处,是你享用不尽的。大家可以从俯卧撑、深蹲、卧推、推举、后臂屈伸等训练入手,每次坚持30分钟力量训练再进行有氧运动,提高减肥效果。

  误区4、不吃晚餐

  很多人为了减肥,选择不吃晚餐。但是你有没有想过,午餐后到第二天早上一直没有进食,身体有10多小时都处于空腹的状态,肠胃受得了吗,身体受得了吗?不吃晚餐,虽然能降低体重,但是会伤害肠胃健康,容易引起低血糖,胃溃疡,出现营养不良的现象。

  长期不吃晚餐,身体的代谢就会受到抑制,当你恢复饮食后,突然开始吃晚餐,热量的摄入会让身体把多余的热量储存起来,变得脂肪囤积。这个时候体重又会慢慢反弹回来,得不偿失。

  建议:一日三餐的存在,必然有它的合理性,大家不应该少吃任何一餐,而是应该做到健康饮食。控制好热量,规律、健康的三餐才有助于你减肥。

  减脂晚餐的热量控制在400-500大卡左右,以粗粮跟蔬果为主,可以维持身体的代谢水平,有助于肠道健康,促进排便,让身材慢慢瘦下来。

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