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为什么减肥成功后,体重容易反弹?因为你的基础代谢降低了

  原标题:为什么减肥成功后,体重容易反弹?因为你的基础代谢降低了

  很多人减肥成功后都会遇到一个问题,那就是体重会反弹,身材还会复胖,这是最让人难受的,也是最接受不了的。

  为什么减肥后还会容易反弹?注意是因为减肥的过程中,你的身体代谢下降了,无法像以前一样消耗那么多的热量。而一旦恢复饮食,身体就会产生热量结余,体重会增长得非常快,身材导致反弹。

  那么,哪些原因会导致减肥后,体重容易反弹复胖?大家可以从这几个因素来了解。

  1、减肥的过程中,只是想着体重下降,并没有考虑过体重下降太快,对身体产生的伤害。很多人认为体重下降就是减肥成功,大部分人一开始减肥都会采用节食的方法,虽然整个过程体重下降是最快的,但同时也伤害了身体的基础代谢。

  当身体代谢降低,体重下降速度就会越来越慢。很多人会认为自己减肥已经成功了,从而恢复了正常的饮食,而这个时候,自己的体重就会回升。不到2个星期,你的体重就超过以前的体重了。

  建议:减肥的时候,不要追求速度,要控制合理的范围。一周减重1-2斤是比较合理的,只有控制速度,你才能减少反弹的几率。

  2、减肥运动的过程中,只会采用单一的有氧运动方法。比如从一而终的跑步,也就是从开始跑步减肥。虽然有氧运动可以有效地帮助身体燃脂,但是长期坚持有氧运动,容易导致个人的肌肉流失,动作身体基础代谢下降。减肥成功后,由于身体代谢下降,你一旦恢复正常的饮食,体重就会容易反弹,导致辛辛苦苦节食减肥的效果付之于水。

  建议:为了预防肌肉流失,大家除了有氧运动,还需要加入力量训练,打造身体肌肉维度,从而提高代谢水平,让你减肥后不易发胖。

  3、减肥成功后,立马停止运动,大多数人都是因为这个原因长胖的。因为大部分人都觉得自己减肥成功了,就不会长胖了,所以马上停止了运动。

  由于自身还没有适应新的体重,当你停止运动,恢复饮食,那么热量摄入就会提高,热量消耗会下降,这时容易导致身体疯狂吸取热量,从而越来越胖。而当你还没有反应过来的时候,有可能体重已经反弹了。

  建议:减肥成功后千万不要停止运动,而要保证一定的运动频率。比如一周保持3次的锻炼次数。

  4、减肥成功后,立马恢复正常饮食,甚至还会恢复吃一些高热量的食物。比如朋友聚会,烧烤等等,因为人的自律都是有限的。很多人在减肥成功后,觉得可以放纵了,不需要自律了,于是又开始肆无忌惮的吃起来,这个时候发胖是最快的。

  建议:减肥成功后,不要着急恢复正常饮食,你可以适当的提高200大卡的热量摄入,但是不能放纵饮食。你需要实时监督自己的体重,做好体重管理。

  你可以慢慢从低热量过渡到正常的饮食,但不要一下子就恢复,这样身体才能够慢慢适应起来。当发现体重正在上涨,你就需要控制住饮食,少吃高热量的食物,才不会那么快就反弹复胖。

  减肥成功了,并不代表就可以停止运动了。

  减肥成功后,你要做的事情很简单,坚持运动,比如你以前一周运动5-6天,那你可以适当减少运动的时间了,比如说一周3-4天就可以了。减肥期间,你能够坚持力量训练也是不错的,因为增肌的过程,可以提高你的肌肉量,从而提高个人代谢,避免反弹复胖。

  再者,饮食方面还是要严格控制,不要放纵自己吃各种垃圾食品,否则身材还是会发胖回来。

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