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减肥期间不吃晚饭?这样更没效果

  养生君告诉大家,早餐和晚餐反着吃,确实可以帮助减肥,而且对于没有减肥需求的人来说,也推荐大家这样做,能让身体更健康。

  首先大家要知道,什么叫做“早晚两餐反着吃”。并不是说本来早上吃稀饭包子,晚餐吃米饭炒菜。然后现在变成早上吃米饭炒菜,晚上吃稀饭包子。

  所谓早晚反着吃,意思是本来早上吃得很少,晚上吃得较多。现在转变成,早上要多吃点,晚上要少吃一些。为什么这样能减肥呢?因为一方面来说,早餐蛋白质摄入不足,晚上蛋白质摄入过量,其蛋白质的利用率就会大大下降,那么哪怕吃同样多的东西时,人会更容易肥胖。

  另一方面,刻意让早餐吃得更丰富,晚餐吃得更简朴。相对于之前来说,由于早餐不可能大鱼大肉,而且之前很多人晚餐吃得太多。总的来说,也会让你摄入更少的食物,增加的能量减少,自然更加容易减掉体重。

  这也是为什么养生君在前面说过,哪怕对于普通人来说,也建议大家把早餐和晚餐反着吃。因为现在我国人民普遍都存在摄入能量超标的情况,如果能这样反过来吃,就能有效的解决这个问题,从而避免肥胖。

  另外,养生君再给大家强调一下早餐的吃法,很多人其实都是错的。因为我国传统的早餐,很缺两类食物——蔬菜和肉奶。

  有些人的早餐只能在素馅包子里看到些菜沫,或者在煎饼里能有些生菜,这远远是不够的。有些人早上就吃豆浆油条或者一碗纯米粉,甚至一点蔬菜都没有。

  这里教大家一个早餐吃蔬菜的小妙招,头一天晚上把菜洗干净,早起直接丢锅里烫一下,淋点生抽或者拌少许芝麻酱,味道会很不错。其实嫌麻烦的话,早饭随便弄个(买个)蔬菜沙拉也很容易。

  至于肉奶,其实就是优质蛋白。很多人早餐基本不吃肉,牛奶也基本不喝,这样蛋白质是很难吃够的。建议大家弄些鱼片、酱牛肉片或者虾仁,然后可以喝些牛奶或酸奶,这样才能让早餐吃得更健康。

  对于正在减肥的人来说,晚餐如果吃不好,或者吃不对,会影响到肠胃系统,这会让你减肥的努力苦苦白费掉。所以,减肥期间一定要注意晚餐的食物和吃法!

  减肥期间,晚餐进食的时候,建议辅以一些粥类,能帮助你减轻肠胃的负担,加快食物的消化。晚餐还可以以粗粮为主,如:玉米,薯类等食物。减肥期间不吃晚饭?错了

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