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5个导致“体重上涨”的因素,难怪你减肥总瘦不下去

  原标题:5个导致“体重上涨”的因素,难怪你总瘦不下去

  明明努力减肥,为什么体重总是下不去呢?并不是迈开腿,你就能让自己瘦下来的。平时很多因素都会导致你发胖,如果你没有从根源上纠正这些错误的行为、习惯,那么即使减肥成功,你也会在短时间内反弹回来。

  今天来看看5个导致“体重上涨”的因素,你就知道自己为什么总是瘦不下去了!

  1、吃饭速度太快

  吃饭速度快的人,吃了2碗饭后,别人才吃了半碗饭。吃饭快的人,几分钟就能吃完一餐饭。但是一顿饭下来,你会比别人摄入更多的食物。大脑传送吃饱的信号是需要时间的,当你吃饭速度太快,饱腹信号却延后了,你容易吃得过撑。

  而吃饭速度慢的人,大脑可以是传送饱腹信号,你就会及时减少饭量,不至于吃撑。相比于吃饭速度快的人来说,一顿饭20分钟以上的人肠胃更加健康,一顿饭下来你也会比别人减少20%左右的饭量。

  2、饭后再喝汤

  中国式的吃饭习惯是饭后喝汤,但是这样的习惯是不好的,容易冲淡胃液,影响消化,还容易撑大肠胃,让你不知不觉饭量提高,慢慢变成胖子。

  养成瘦子的好习惯,应该是先喝汤水,可以暖肠胃,同时给肠胃一定的饱腹感,这个时候再吃饭蔬菜跟米饭,饥饿感也不会那么强,饭量还有所节制,有助于减肥瘦下来。

  3、喜欢喝饮料,不爱喝水

  饮料的热量有那么高吗?很多男生喜欢喝可乐,一罐可乐的热量大概是200大卡,每天一杯可乐,一个月你就多摄入了6000大卡,一年下来你就会摄入72000大卡,大概会增重9-10公斤左右。即使你饭量有所控制,但是日积月累下来,你的体重也会逐渐发胖。

  很多女生喜欢喝奶茶,而奶茶的热量比可乐还要高,一杯奶茶的热量达到了400-500大卡。即使你一周只喝2-3杯,一年后也会不知不觉涨重10来斤。

  饮料大都是富含糖分的饮品,除了让你体重上涨外,还会加速身体氧化,会让你皮肤衰老加速。说到这里,你还不戒掉饮料吗?戒掉饮料,同时选择无热量、有助于身体循环代谢的白开水,每天2L水以,能够帮你预防肥胖,促进减肥速度!

  4、戒不掉宵夜

  很多人都有吃宵夜的习惯,宵夜是会让人上瘾的。而宵夜大都离不开麻辣烫、泡面、烧烤跟啤酒,这些食物的热量是极高的。

  晚上睡前吃宵夜,不但影响睡眠质量,推迟睡眠时间,还会影响肠胃健康。大半夜肠胃无法休息,还要进食运转,会让身体激素分泌紊乱,热量转化为脂肪囤积,一步步发胖。

  有个人曾试过戒掉宵夜,一个月后肚腩就小了一圈,半年后自然而然就瘦下来了。别人以为他吃了什么减肥药,还是付出了什么行动?他说是没都没做,只是戒掉了宵夜而已。由此可见,不吃宵夜比任何的减肥方法都要高效得多。

  5、经常熬夜

  由于工作压力,晚上难得有自己的时间,很多人喜欢熬夜看电视煲剧,玩手机,一玩就到半年一两点,第二天起来精神萎靡,活力值犹如40多岁的中年人。熬夜会让瘦素分泌受到抑制,身体代谢紊乱,脂肪更容易堆积。

  保持早睡 习惯,有助于保持好皮肤跟颜值状态。规律作息,身体代谢水平才会保持在旺盛水平,而瘦素的分泌有助于抑制脂肪的生成,第二天工作效率也会提高,你会慢慢瘦下来。

  总结:在坚持运动减肥的时候,如果你能够改掉这5个恶习,把导致肥胖的因素扼杀在摇篮里,那么减肥速度也会翻倍,你也不用烦恼总是瘦不下来了!

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