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减肥期间,如何对抗饥饿?

  减肥期间,如何对抗饥饿?在减肥的道路上,各位小可爱们是不是经历过看到美食就控制不住自己?饿的仿佛都能吃下一头牛!但为了苗条的身材,告诉自己一定要忍!这真的是一件比悲伤还要悲伤的故事了。面对美食的频频“诱惑”,该怎么扭转自己的饥饿感呢?今天就教大家几招。

  首先大家要明白减肥本质是什么?是身体摄入总热量小于消耗总热量,让能量负平衡,在这个条件下,健身摄入热量是大家必须要做的事情,但由于摄入量的减少,必然会让大家感觉饥饿,所以大家得尽量去吃一些能够有增强饱腹感的食物。

  膳食纤维的好处自然不必多说,摄入足够量的膳食纤维,不仅热量低,而且还能够充实大家的肠胃,增强大家的饱腹感,通过健身热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道,有利于增加有益菌群,维持肠道的健康!

  减肥期间要摄入足够的蛋白质,虽然蛋白质需要长时间来消化,但根据研究表明,摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感,避免了你在非饭点的时候就收到狂吃的信号!

  根据研究表明,人体在一天当中会有两个时间段最容易感受到饥饿感。一个是上午10点,这时候身体新陈代谢速度相对较快;另一个就是下午3-4点,这时体内的葡萄糖含量偏低。这时候你可以适当的进行一些加餐,吃一点健康的零食,比如:坚果、酸奶、香蕉等,切忌不要过多哦,否则会影响正餐和食欲的。

  假如你面前有蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘、牛排和鸡腿的时候,你会选择先吃哪个?哈哈,是不是有人说拿到什么就吃什么,想那么多干嘛!其实,这里可有知识,你进食的顺序也决定了你吃的多或少哦。

  吃水果体积大、热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸取。喝汤水分多,会让胃里感觉充满,有一定的饱腹感。吃蔬菜蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素,让你有饱腹感。吃高蛋白食物、荤菜类如牛排鸡肉等,这类食物能够有助于补充蛋白质吃米饭等主食此时你的胃已经有七分饱了,稍微在吃一些米饭等主食,增加饱腹感。这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能够保障摄入充足的营养,又能避免过量的油脂。

  很多人为了减肥,进餐是饱一顿饥一顿,其实这是错误的做法。人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律性,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱开关。小编建议早餐一般安排在6:30-8:30;午餐安排在11:30-13:30;晚餐安排在18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作时间,对于减肥当然也会有帮助啦。

  大脑受到饱腹感的信号大约要20分钟左右,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱就会变成十分饱!这也是为什么那么多人吃饱之后,过了一会感觉都有点撑得想吐的原因。细嚼慢咽能够延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,这样更容易控制用量哦。

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