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学会这几个减肥秘诀,让你体重降到90斤

  有减肥经验的人知道,生活细节决定了减肥的成败。如果你能管理好饮食,那么即使不运动也不会发胖。笔者就是一个不易发胖的人,即使是逢年过节,体重上涨也不会超过3斤,一个月内也会瘦回标准体重。

  对于大部分普通男生来说,每天的热量摄入不能超过2200大卡,女生不能超过1800大卡,否则身体的热量会有结余,脂肪就会趁机生成。而想要减肥的人,你需要适当的降低热量摄入,比平时健身300-400大卡的热量,让身体满足基础代谢需求,又能产生一定的热量赤字,促进身体燃脂。

  想要热量摄入不超标,你需要多吃一些饱腹感强、热量低、消化时间长的食物(糙米、燕麦、西兰花、空心菜、甘蓝、卷心菜、冬瓜、番茄等),少吃一些高热量、过度加工、不健康的油炸食品(比如炸鸡、奶茶、披萨、油条、煎饼等)。

  很多女生爱吃甜食,比如蛋糕、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料,这些都是糖分含量极高,摄入后容易转化为脂肪的食物。糖分摄入太多,会导致身体氧化,血管硬化,出现高血脂,身体衰老加速的现象。

  减肥期间,大家需要健康饮食,减少这些高糖分的加工食物,可以选择天然的红薯、玉米代替这些不健康的食物。

  健康的吃饭习惯,一定要避免吃饭速度太快,养成细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,避免吃过量。因为大脑传送饱腹信号是需要时间的,吃饭太快的人,总是等到吃撑了,才接收到饱腹的信号,不利于易瘦体质的养成。

  而吃饭速度慢,一顿饭20分钟以上的人,可以及时接收“饱腹”信号,会及时控制食量,比快速吃饭的人减少不少饭量,有助于肠胃健康跟易瘦体质的养成。

  运动可以加强身体的热量消耗,提高细胞再生能力,有助于保持紧致的皮肤、年轻的身体状态。每天的运动时间不要低于40分钟,每周至少坚持5次训练。

  坚持运动3个月以上,你的体能、肺活量就会慢慢提高,精神状态也会充沛。当运动养成习惯,你身体代谢水平也会比别人高,好身材自然会慢慢光顾你。

  没有运动经验的人,可以从快走、广场舞入手,慢慢的提高运动强度,进行跑步训练、游泳、跳绳、打球等运动。

  身体需要水分的补充,才能保证高速代谢跟运转水平。如果你平时总喝饮料不喝水,热量摄入就会提高,不利于健康。

  而多喝水可以帮你身体排出毒素,提高饱腹感,让你不至于暴食,还能促进排便,减少肠胃负担。所以,大家应该学会主动喝水,每天喝足8杯250ml以上的水,提高皮肤弹性,拥有旺盛的代谢水平。

  熬夜会伤害身体免疫力,抑制瘦素的分泌,让你食欲提高,身体代谢水平下降,发胖的几率就会比别人更高。

  坚持早睡早起的习惯,保证7小时以上的睡眠习惯,可以促进肌肉的合成生长,保证体内激素分泌正常,加强免疫力,让你保持旺盛的体能状态,可以提高工作效率,有助于减肥的进度。

  这些习惯都是一些小细节,但是日积月累,水滴石穿,把这些细节养成生活的习惯,那么你的体重也可以降到90斤哦!学会这几个秘诀,让你体重降到90斤

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