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想要减肥成功?先避开这些小误区并养成好习惯,你会瘦得更轻松

  原标题:想要减肥成功?先避开这些小误区并养成好习惯,你会瘦得更轻松

  减肥并保持好身材可谓是爱美女性人生中一直在追求的事情,但是在很多时候,有很多朋友分明一直在努力却总是瘦不下来,难道自己真的是传说中喝水都胖的体质,怎么也瘦不下来?其实不是,或许大家的方法没有错,却因为一些小小的习惯问题让自己的努力功亏一篑,那么,影响减肥成效的这些小习惯都是什么呢?

  第一:控制饮食不是让自己挨饿,而是要控制热量的摄入

  可以说,挨饿是最为简单粗暴的减肥方法,的确在挨饿初期自己会明显地感觉到在变瘦,但是,其后果就是导致热量摄入不能满足自己的代谢所需而降低基础代谢,基础代谢的降低则意识着热量消耗的减少。因此,在自己感觉在慢慢变瘦一段时间以后就会出现停滞甚至是反弹的情况出现。

  其原因在于,在挨饿的期间大家的日常饮食不能满足于代谢所需之时,基础代谢就会下降,而基础代谢下降的后果则是热量消耗的变低(大家知道基础代谢所产生的热量消耗占据总体热量消耗的60%左右),所以,就会出现吃得不多却瘦不下来的情况出现。因为此时大家想要的热量差并没有出现,而是出现了新的热量平衡。

  因此,在减肥过程中,控制饮食是对的但不要去节食让自己饿着,那么具体怎么做呢?如果你有时间与精力可以去计算一下自己的基础代谢,然后再结合食物热量表来选择食物与量来进行。但是这种方法对于普通朋友来讲并不现实,虽然大家可以通过一些公式来对自己的基础代谢有一定的估算,但大家做不到精细的热量控制,哪怕是有食物热量表,因为大家吃到的食物的热量还会因为烹饪方法的不同而不同。

  所以,最为简单方便的方法是,调整饮食结构,在尽可能地避免高热量食物的前提下,保证营养的均衡,再去吃到7.8饱。

  第二:控制热量摄入不代表要少吃一餐

  与挨饿相关,很多朋友们也会通过少吃一餐的方法来达到自己的减肥目的,因此在他们的饮食安排当中,或者是不吃早餐,或者是不吃晚餐。但是,大家要知道的是,大家在控制热量摄入的同时指的是一天热量摄入的总量,而不是一餐的量。

  另外,有研究显示相对于不吃早餐的人群来讲,保证营养丰富的早餐摄入更容易帮助大家去控制全天的热量摄入。还有研究显示,导致大家变胖的原因也并不是晚餐,而是吃晚餐的时间,也就是晚餐吃得太晚才会让大家变胖,所以,大家要在现有条件下尽量把晚餐时间提前到晚7点以前。

  第三:只考虑运动,而忽视日常活动

  大家知道,在热量摄入基本稳定的前提下,运动则是扩大热量消耗的有效途径,所以很多朋友都会选择饮食+运动的方式来让自己达到减肥瘦身的目的,但是,此时大家要注意的是,运动所包括的不仅仅是给自己安排出一定的时间去做什么样的运动,还包括日常活动。而有意识地增加日常活动同样也会消耗掉可观的热量,这一点一定不要忽略,因为只要有运动就会有热量消耗。

  因此,不要以为运动了,就放弃日常力所能及的日常活动,比如,能开车不走路,能坐不站等等这些小的活动内容,因为一天下来这些不起眼的日常活动所产生的热量消耗很可能会比自己安排的运动时间所消耗的热量还要多。

  所以,大家要养成良好的运动习惯,能走路不坐车,能站不坐等等,在这个前提下再去运动。

  第四:睡眠不规律

  从热量平衡的角度来看,睡眠似乎显得不那么重要,但是良好的睡眠却是影响减肥成效的重要因素,一来,睡眠不足会导致瘦素分泌下降从而会干扰脂肪的分解而让大家瘦得更困难,二来,睡眠不足会导致饥饿素分泌过多,从而让大家吃得更多而导致的热量摄入过多而导致减肥失败。

  所以,想要减肥成功,保证规律且充足的睡眠与饮食与运动一样重要。

  第五:没有主动喝水的习惯

  喝水并不是指口渴时才去喝,而是要主动喝水,当大家感受到口渴时其实是身体已经处于缺水状态而给大家发出的信号。充足的水分摄入不但不助于废物的排出,还有助于提高基础代谢而促进脂肪燃烧。有研究显示,每天喝够1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400大卡的热量,从而减掉4.5公斤的体重。

  所以,大家要养成主动喝水的习惯,保证充足的水分摄入而不是感到口渴时才去喝水。

  总结:

  虽然说在减肥过程中,大家会常常从热量平衡的角度出发来找出口,但是大家也不要忽视一些小小的习惯,而这些不良习惯很可能是导致自己减肥失败的关键因素。所以,想要减肥成功就要从养成良好的生活习惯(比如饮食习惯、作息习惯、运动习惯等等)开始,这样才能让减肥事半功倍。

  编辑:十月知行

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