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在减肥路上明明很努力却瘦不下来?

  在减肥路上明明很努力却瘦不下来?减肥并保持好身材可谓是爱美女性人生中一直在追求的事情,但是在很多时候,有很多朋友分明一直在努力却总是瘦不下来,难道自己真的是传说中喝水都胖的体质,怎么也瘦不下来?其实不是,或许大家的方法没有错,却因为一些小小的习惯问题让自己的努力功亏一篑,那么,影响减肥成效的这些小习惯都是什么呢?

  可以说,挨饿是最为简单粗暴的减肥方法,的确在挨饿初期自己会明显地感觉到在变瘦,但是,其后果就是导致热量摄入不能满足自己的代谢所需而降低基础代谢,基础代谢的降低则意识着热量消耗的减少。因此,在自己感觉在慢慢变瘦一段时间以后就会出现停滞甚至是反弹的情况出现。

  原因是,如果饥饿期间大家的日常饮食不符合代谢要求,基础代谢会减少,基础代谢减少,热量消耗会降低(大家知道基础代谢引起的热量消耗占全部热量消耗的60%左右),所以会出现不吃得多和不干燥的情况。因为这时大家想要的热量没有出现,而是出现了新的热平衡。

  因此,在减肥过程中,控制饮食是对的但不要去节食让自己饿着,那么具体怎么做呢?如果你有时间与精力可以去计算一下自己的基础代谢,然后再结合食物热量表来选择食物与量来进行。但是这种方法对于普通朋友来讲并不现实,虽然大家可以通过一些公式来对自己的基础代谢有一定的估算,但大家做不到精细的热量控制,哪怕是有食物热量表,因为大家吃到的食物的热量还会因为烹饪方法的不同而不同。

  与挨饿相关,很多朋友们也会通过少吃一餐的方法来达到自己的减肥目的,因此在他们的饮食安排当中,或者是不吃早餐,或者是不吃晚餐。但是,大家要知道的是,大家在控制热量摄入的同时指的是一天热量摄入的总量,而不是一餐的量。

  研究结果表明,与不吃早饭的人相比,保证营养丰富的早饭更容易控制整天的卡路里摄入。发胖的原因不是晚饭,而是晚饭时间,即吃得太晚会发胖,因此研究结果表明,在现有条件下,必须最大限度地推迟晚饭时间。

  大家知道,在卡路里摄入基本稳定的前提下,运动是增加卡路里消耗的有效方法,所以很多朋友为了减肥选择减肥运动方法,但这时需要注意的是,运动不仅仅仅是为了安排做某些运动的时间,还包括日常活动。不要忽视有意识地增加日常活动会消耗相当多的热量。因为运动会消耗热量。

  因此,不要以为运动了,就放弃日常力所能及的日常活动,比如,能开车不走路,能坐不站等等这些小的活动内容,因为一天下来这些不起眼的日常活动所产生的热量消耗很可能会比自己安排的运动时间所消耗的热量还要多。

  从热量平衡的角度来看,睡眠似乎显得不那么重要,但是良好的睡眠却是影响减肥成效的重要因素,一来,睡眠不足会导致瘦素分泌下降从而会干扰脂肪的分解而让大家瘦得更困难,二来,睡眠不足会导致饥饿素分泌过多,从而让大家吃得更多而导致的热量摄入过多而导致减肥失败。

  喝水并不是指口渴时才去喝,而是要主动喝水,当大家感受到口渴时其实是身体已经处于缺水状态而给大家发出的信号。充足的水分摄入不但不助于废物的排出,还有助于提高基础代谢而促进脂肪燃烧。有研究显示,每天喝够1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400大卡的热量,从而减掉4.5公斤的体重。

  虽然说在减肥过程中,大家会常常从热量平衡的角度出发来找出口,但是大家也不要忽视一些小小的习惯,而这些不良习惯很可能是导致自己减肥失败的关键因素。所以,想要减肥成功就要从养成良好的生活习惯(比如饮食习惯、作息习惯、运动习惯等等)开始,这样才能让减肥事半功倍。

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