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怎样减肥又快又健康 了解减肥常识避免走进减肥误区

纤细苗条的身材是每个女人所追求的,所以MM们都在为自己的苗条身材做着功课。说到减肥,很多MM认为少吃肉、不吃米饭、多喝水就能减肥。这是真的吗?减肥有效吗?今天小编就来带大家了解减肥常识,避免走进减肥误区。让大家揭开减肥的神秘面纱,避免减肥不成反而影响健康。

× 多喝水会水肿!

√ 事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。

× 胖人喝凉水都长肉

√ 事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当大家说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。

× 少吃或不吃米饭或面食可以减肥

√ 事实:米饭和面食的主要成分——糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。

× 果汁类饮料是健康食品,多喝无妨

√ 事实:世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

× 少吃动物类食物就能少摄入脂肪

√ 事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。

× 蔬菜低脂,可以尽情吃

√ 事实:如果烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。

× 保证蛋白质的摄入就一定要吃肉

√ 事实:豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸取,还含有较多钙质,也是很好的替代品。不过,没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保证种类多还是非常必要的。

上面向大家先容了减肥中的七大误区,这七大误区是MM们减肥塑身中最常见的,不知你中招了没有。其实减肥并不难,只要大家有科学有效的方法,不走进减肥误区,这样大家的减肥就一定会成功的。祝愿所有正在减肥中的MM成功塑身。

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