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看!夜猫子的健康减肥方法

  很多肥胖者之所以瘦不下来,很大一部分原因是跟她们的生活习惯有关,尤其是夜猫子,睡眠不够,影响了新陈代谢,你就会永远瘦不下来。小编专门为夜猫子一族打造了瘦身减肥方法,让你变身易瘦体。爱上美丽夜生活!

   夜猫子想减肥到底应该怎么吃?

   由于人体晚间的新陈代谢下降,而且并不会跟着必须熬夜、没有睡觉的作息而调整,所以面对新陈代谢下降的必然事实,你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第3餐不可以超过500卡,同时要保持营养均衡,肉类以鸡肉为主,当然是要去皮,瘦牛肉也可以考虑,除此之外别忘了大量的蔬菜,生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿,最佳的点心当然是高纤水果,如苹果。

   掌握吃饭时机,3餐正常才是王道!

   虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,减肥产品排行榜,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,减肥药哪种最有效,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。

   1 午餐与晚餐之间不要拉太开

   如果午餐和晚餐时间的差距过大,很容易在晚饭时间感到无比饥饿,而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,试着把午餐时间往后延1-2个小时吧!

   2 睡前3小时无论如何都不吃任何东西

   千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!少吃脂肪 增加蛋白质摄取量。

   优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。

   沐浴让自律神经的切换时间啰!

   早上常早餐不吃就上班上课?晚上回到家累得筋疲力尽,连放洗澡水的力气都没有,草草冲个澡就上床睡觉?这是许多夜猫族容易陷入的生活模式,造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键,如果身体一直处于疲累状态,就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替,给身体适度刺激,唤醒交感神经,保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光,可使身心放松,具有安眠效果。

   早晨的淋浴法

   1. 首先以43-45℃的热水淋浴约10秒。

   2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替进行约5-6回。

   早晨的淋浴让你完全清醒

   冷热水交替淋浴,给予身体适度刺激,唤醒交感神经。

   夜晚的泡澡法

   1. 在浴缸里放满39-40℃的热水。

   2. 将胸部以下完全浸入水中,至少20分钟。

   夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

   泡澡时可以听听喜欢的音乐,或在浴缸里滴几滴精油,效果更佳!

   另外,运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经,找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态,运动是绝对不可或缺的一环!

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