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28岁上班族,从125斤瘦到95斤,5人用同样方式瘦下来,适合全家人

  原标题:28岁上班族,从125斤瘦到95斤,减肥食品排行榜,5人用同样方式瘦下来,适合全家人

  一直以来算不上胖,也只有在高中期间胖了一点到了125斤左右,但是那时候通过少吃点,2个月就瘦到了110斤。但是自从生完孩子之后,体重就一直在130斤左右,少吃也不瘦,运动也不瘦,很长一段时间都不开心!

  后来同事减肥,从127斤瘦到了88斤,减肥药排行榜十强,看上去非常让人羡慕,好很多人请教方法,其中也包括我。同事也很仗义,把自己用笔记本做出来的攻略分享给了大家,用这份攻略一起减肥的人有5个,每个人或多或少都瘦了,瘦到100斤以下的有3个,其中我从125斤瘦到了95斤!

  按照同事所说,减肥就是7分吃3分练,所以饮食非常重要。首先要注意限制热量,一餐只吃1200大卡。第二是注意饮食结构,主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2的比例来安排,这样才能吃饱不饿,热量也不至于超标。第三是注意饮食清淡,一天吃油不超过30克,吃盐不超过6克,外食的话要先用白水涮去油盐!

  具体食谱参考:

  早餐:粗粮(红薯、南瓜、山药)+蛋白质(纯牛奶、鸡蛋清)+高纤维蔬菜(西兰花、菠菜、花椰菜等)

  午餐:精粮(米饭、全麦馒头)+蛋白质(牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉)+菌菇蔬菜(香菇、平菇、芹菜、菠菜等)

  加餐:无糖酸奶1杯

  晚餐:粗粮(玉米、红薯、土豆)+蛋白质(鱼肉、豆腐、豆浆)+彩色蔬菜(紫甘蓝、胡萝卜、彩椒等)

  吃这份食谱的时候,因为是一家人一起吃,没法计算热量,但是按照一定的技巧就能控制热量在1200大卡左右,每餐中主食(精粮细粮)不超过1拳头大小,蛋白质不超过1拳头大小,菌菇蔬菜超过2拳头大小。每个人的拳头大小和自己的体重是成正比的,用自己的拳头来比食物,是最简单的方式!

  除了饮食上有食谱之外,运动上也是有氧+无氧的形式,一般一周运动3次以上,运动一天休息一天,每次运动1个小时,其中10分钟热身,30分钟有氧(跑步、快走、跳绳等),10分钟无氧(波比跳、深蹲、平板支撑等),10分钟拉伸。

  此外,还有两点一定要注意:1、每天饮水量不能低于2000毫升,不能超过4000毫升;2、每天睡眠时间不能低于8个小时。

  只要能做到饮食、运动、饮水和睡眠4点,人人都能瘦到90斤!

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