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辣妈孙怡步郑爽后尘 ? 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型?网友:一点都不美

  原标题:辣妈孙怡步郑爽后尘 ? 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型?网友:一点都不美

  都说看人先看腿,最羡慕拥有一双铅笔腿的小姐姐了。娱乐圈里有颜值的明星无数,最不缺腿细腿长的,乍一看都像迷人的“腿精”,细看却经不起推敲,因为,光是细长还不够,腿直才是真正的“腿精”!

  孙怡

  已经当妈妈的孙怡,身材恢复算是相当不错的,还曾一度因为身材上热搜,一双大长腿号称吸晴利器,且来一起看看孙怡的腿。

  然而,不少细心的网友发现,孙怡数次现身机场被拍到的照片,网友真实看到的腿却并不是铅笔腿,果然越瘦越容易暴露缺点,离开了后期修图就一秒被出卖!

  大腿股骨内旋,膝外翻,小腿肚向外翻,这是XO型腿没错了!走起路,膝盖甚至相互打架。

  而大家理想中的腿型,当大家自然站立时,大腿根、膝盖,小腿肚、脚踝这四处可以碰触在一起。而且腿围比例,还要恰到好处。

  此图一出,网友直呼:这这这好难啊!身上的肉最不听使唤,哪不该长,就往哪长,该长的地方却一点没长!当然啦,这只是一个理想的标准,让大家努力往这个方向靠近,好比减肥,当你从140斤减到130斤,可能你还是觉得胖,但已经比之前好很多了。大家练腿也是这样,把你的O型腿,从“大O,变成”小O“,从”大X“,变成“小X”,这已经是巨大的进步啦!

  总而言之,练腿不可气馁,美丽重在勤快,时间最怕的是有毅力坚持的人。一个月后,你且再看腿,一定和之前会有不一样啦。以下一组美腿序列发一波,练不练,你懂!

  female

  腿平衡序列

  建议练习周期:每周3次以上的练习

  视频时长:10分钟

  练习时长:30-45分钟

  难度等级: ★★★☆☆

   体式功效:

  增强腿部力量,伸展腿部肌肉,让双腿线条更加匀称柔美。提高平衡能力、专注力,稳定膝关节。

   练习注意事项:

  1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

  2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

  3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应马上停止练习。

  4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

  5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

  ▼ 视频解析

  01

  四脚板凳式为起式,呼气,将臀部推向脚后跟,双手向前延伸,额头点地。这是一个主动的婴儿式,可以很好的伸展大家的背部,双肩。停留五个呼吸。

  02

  最后一次呼气时抬膝盖,将坐骨蹬向天空,保持膝盖微屈,先让背部延展,腋窝上提,停留三个呼吸,呼气时再试着将脚后跟向下踩,保持5-10个呼吸。

  03

  双脚向前走到双手后侧,一次吸气提胸腔眼看前方,呼气身体向下腹部贴向大腿,吸气起身,双手经体侧向上在天空合掌,呼气双手回落胸前。大家进入站姿体式。

  04

  曲右腿,辣妈孙怡步郑爽后尘 ? 减肥过度双腿成重度“交叉XO”腿型?网友:一点都不美重心到左脚,将右脚跟抵在左大腿根处,右大腿向右侧展开,双手向上在天空合掌,眼向前方,停留5-10个呼吸。

  05

  解开右脚,让右腿从大腿根处缠绕在左腿上,同时曲膝臀部向后,双腿向中线夹紧,左手在上右手在下,于胸前缠绕。腹部收,尾骨向下卷,保持下背部延伸。

  06

  吸气解开右脚向后,双手向前延伸,到战士三。后腿内旋不要翻髋,让身体与地面平行,大臂在耳朵两侧,停留3-5个呼吸。

  07

  呼气双手向下落地,右脚向上提,让腹部贴向左大腿,可以的话将左手抓住左腿后侧,帮助体式深入,停留3-5个呼吸。

  08

  右脚向后一大步,撤左脚向后到单腿下犬式,完成一组串联。

  双脚向前走到双手后侧,一次吸气提胸腔眼看前方,呼气身体向下腹部贴向大腿,吸气起身,双手经体侧向上在天空合掌,呼气双手回落胸前。大家进入站姿体式。再从另一侧的树式-鹰式-战士三-站神猴开始练习。

  09

  直角坐姿,曲右脚将右脚跟抵在左大腿根处,吸气双手向上拉长脊柱,呼气屈髋,双手抓住脚掌,保持背部延展,停留5-10个呼吸。

  10

  曲左脚,双手抓住左脚脚掌,呼气伸展左腿,让左大腿面贴近腹部,停留5-10个呼吸。再换侧练习。

  11

  平躺在垫面,双脚打开比肩宽,脚掌朝外,掌心于体侧摊开,放松身体,放松头部,自然的呼吸。

  这一期视频内容到这里就结束啦,如果喜欢今天的文章, “在看”

  - End -

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