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健身减肥可以抵抗衰老,47岁牛莉秀出马甲线,身材凹凸有致像20

  原标题:健身可以抵抗衰老,47岁牛莉秀出马甲线

  坚持运动不但可以让大家更健康,还可以让大家更年轻,与同龄人相比,能够坚持运动的朋友们总会显得精力十足,活力满满。因为随着年龄的增长,当大家到达30岁以后,肌肉就会慢慢地流失,而如果大家没有进行一些积极的干预,就会导致皮肤慢慢地松弛而呈现出一定的老态。所以,在运动健身的过程中,大家也总是会强调力量训练的重要性,因为适当的力量训练不但可以帮助大家留住肌肉,还会刺激肌肉的生长。

  所以,随着年龄的增长,能够坚持运动(尤其是力量训练)的朋友总会比同龄人显得年轻许多。也因此,当大家去评价一些明星朋友们为何总是容颜不老时,除了感叹他们的物质条件丰富之时,还要去看一看他们是否有着健身的习惯。比如牛莉就是一位大家非常熟悉与喜爱的演员,同时也有着好的身材与很高的颜值。颜值是天生,而好身材却与努力相关,如果对她有所关注,大家就会知道,她也是一位热爱健身的人士,也总是会看到她分享一些健身动态。

  而当大家看到她的纤腰马甲线之时,就会或多或少地去感慨,会让自己有一种动起来的力量,因为她已经不再年轻,却可以让自己在47岁年龄之时有着20三岁的好身材。而这与她长期的努力总是分不开的。

  因此,对于大家大众来讲,想要自己一直保持好的身材,就要去运动、去坚持运动,而运动也无处不在,不能外出在家同样可以。当然,如果你也想要像牛莉一样拥有平坦的腹部与马甲线,大家需要做的是要根据自己的体脂率来决定要不要去减脂,因为低的体脂率是马甲线显现的前提。当然,除了减脂以外,大家还要进行规律的腹肌训练,来增加大家的腹肌厚度。

  所以,下面分享一组以腹部训练为主的燃脂动作,可以让大家在减脂的同时把腹肌也练到,只要大家能够有效地去控制饮食,再配合这组训练,不但可以让自己瘦下来,但会让自己拥有漂亮的马甲线。

  动作一:高抬腿(30-40秒)

  锻炼目标:提升心率,全身燃脂

  

  • 双腿微微分开站立,背部挺直,腹部收紧,双臂于身体两侧屈肘
  • 保持背部挺直,双臂交替快速向前提膝抬腿,做到每一次抬腿都让大腿到达髋部高度
  • 整个动作过程中保持自己的节奏匀速进行,如果感觉有困难可以不用跳以原地踏步的方式进行

 

  动作二:仰卧直腿卷腹(15-20次)

  锻炼目标:腹直肌上侧

  

  • 仰卧,双腿并拢抬起与地面垂直,上半身贴地,双臂上举
  • 保持下背部不要离地,腹部发力向上卷起上半身,使双手尽可能与双脚靠近
  • 顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原

 

  动作三:登山跑(30-40秒)

  锻炼目标:腹直肌下侧

  

  • 俯身,双臂伸直位于肩部正下方,手肘微屈,双腿向后并拢伸直
  • 保持背部挺直,双臂交替向前提膝,以均匀节奏完成动作
  • 也可以适当把动作放慢,在每一次提膝过程中去充分感受腹部肌肉的收缩

 

  动作四:深蹲跳(15-20次)

  锻炼目标:臀腿部以及爆发力

  

  • 双腿打开比肩略宽,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧
  • 保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己动作顶点后起身
  • 起身的同时向上跳起,双脚落地后一再次屈膝下蹲
  • 整个动作过程中保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

 

  动作五:平板支撑转体(16-20次)

  锻炼目标:腹斜肌、核心

  

  • 俯身,双臂屈肘支撑身体,双腿向后并拢伸直,背部挺直,身体呈一条直线
  • 保持身体稳定,一只手臂离地向侧上方伸直,同时转动双肩向外侧转体
  • 至动作顶点稍停后还原,然后再进行另一侧

 

  充分热身以后开始训练,动作间休息45秒左右,休息要在轻微的活动中度过,每次进行3-5组,每周3-4次,训练结束后拉伸放松。当然,想要取得好的成果,坚持是一定要有的。

  编辑:十月知行健身可以抵抗衰老,47岁牛莉秀出马甲线,身材凹凸有致像20

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