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李若彤坚持健身20年,年近50马甲线清晰,告诉你好身材与年龄无关

  原标题:李若彤坚持健身20年,年近50马甲线清晰,告诉你好身材与年龄无关

  想当年,一部神雕侠侣给大家带来了无尽的回忆,而在几部不同的版本当中,古天乐与李若彤主演的一部可谓是经典中的经典,也就是从那个时候大家认识了李若彤,在那之后不久她又由于个人原因消失在了大众的视野中 。而当她再次出现的时候,她紧致的好身材却成为了大家关注的焦点,因为她已经不再年轻。或许已经50多岁的年纪却有着大家梦想的纤腰马甲线。

  之所以说或许50岁是因为她的年龄对大家来讲是谜一样的存在,有人说她是67年出生也有人说她是73年出生,不管怎样她都不再年轻。而她的好身材却让众多网友羡慕,其实说起来,她也没有什么秘诀去保持好身材,只是有着长期健身的习惯而已,正如她自己所说的“坚持健身20年,运动已成为生活中不可缺少的一部分”。

  通过李若彤的健身经历大家知道,她身材与年龄无法,而且什么时候开始也不会晚,因此,对于普通的大家来讲,想要好身材同样与年龄无关,而不管大家现在有多大,能够开始并坚持下去就不晚。

  那么,当大家看到姑姑李若彤的马甲线之时,只是羡慕还不够还要自己有才行。当然想要拥有马甲也并不容易,大家需要有着较低的体脂率,还要有一定的腹肌厚度。所以,当大家开始去实施的时候,首先要根据自己的体脂率状态考虑是否需要减脂,如果体脂率较高,那么就通过合理的饮食控制与规律的运动来减脂,如果体脂率并不高,进行规律的腹肌训练就可以,当然更需要大家长期的坚持。

  所以,下面分享一组比较简单的腹部训练动作,大家可以在家完成训练,长期坚持,同样可以拥有迷人的马甲线。

  动作一:半程卷腹(15-20次)

  

  • 坐姿,双腿向前并拢伸直,双臂向前伸直,上半身后倾至自己动作顶点
  • 收紧核心,保持下肢稳定,腹部发力向前移动上半身
  • 顶点稍停后慢慢还原

 

  动作二:仰卧抬腿(15-20次)

  

  • 仰卧,下背部贴地,肩部与颈部离地,核心收紧,双腿向前并拢伸直,双脚离地
  • 保持下背部不要离开地面,腹部发力向上抬起双腿,并将臀部带离地面
  • 顶点稍停后慢慢还原,注意还原时双腿不要着地

 

  动作三:支撑反向卷腹(15-20次)

  

  • 仰卧,双臂位于臀部两侧屈肘支撑上半身,双腿屈膝并拢,双腿离地
  • 保持身体稳定,保持双腿屈膝,腹部发力向上抬起双腿
  • 至动作顶点稍停后慢慢还原,注意双脚不要着地,让腹部始终保持绷紧状态

 

  动作四:V字支撑交替抬腿(15-20次)

  

  • 坐姿,上半身向后倾斜,双手置于臀部两侧,双腿向前并拢伸直,双腿离地,使身体呈V字
  • 保持身体稳定,保持核心收紧,双腿交替上下摆
  • 以均匀的节奏完成动作,注意双腿下落时不要着地

 

  动作间休息不要超过30秒,不累可以跳过休息,但要保证下一个动作标准完成,每次进行4-5组,动作结束后拉伸腹部肌肉放松。

  补充说明,如果体脂率较高的情况下,本组训练不足以让大家起到消耗热量来减脂的作用,但是可以作为辅助运动形式来进行,也就是说具体方法可以是:饮食控制+本组训练+有氧运动,如此坚持下去,大家同样可以收获纤细的腰围与紧致的马甲线。

  编辑:十月知行

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