主页 > 减肥达人 >

到10分钟无需运动器材,再忙也能练出完美体态

  原标题:到10分钟无需运动器材,再忙也能练出完美体态

  工作、课业忙碌,有时候结束一切回到家中,短暂的休息时间已经非常珍贵,想要放空、做点自己的事,于是运动很容易就被拋在脑后,但想要维持完美身形,运动绝对是不可或缺的。小熊猫先容6款简单的训练运动,每一组都10分钟以内、不需要任何运动器材,快速、精准的锻炼到每个肌群,再忙再累都可以简单的动一动,今天晚上就试试看吧!

  动作一热身:方块步有氧

  1、以双腿为中心,左脚先往后踩,接着右脚也跟着往后踩(前后各一次)

  2、左脚跳回中心,接着右脚也跟着跳回中心

  3、左脚往左跨,接着右脚往右跨

  4、左脚先回到中心,右脚再跟着回到中心

  整个动作不断重复,熟悉动作后可以渐渐加快速度,持续60秒。

  动作二有氧、弹跳运动:单腿跳点

  1、准备姿势:将身体重心放在左脚,弯曲左膝盖,右膝盖自然弯曲离地向后伸,弯下身躯,右手指碰触地面

  2、右腿弯曲膝盖往上抬起,伸直身躯,摆动左手臂,左脚向上跳跃

  3、跳跃后,慢慢弯下腰,降低身躯,回到一开始的准备姿势

  左右脚轮流,各重复30秒。

  动作三臀部、腹部肌群、手臂:相扑式深蹲挥拳

  1、准备姿势:相扑式半蹲,双腿往两侧张开,膝盖呈90度角,大腿与地板平行,臀部与大腿呈依直线,脚趾方向往外

  2、左臂向左出拳,右臂向右出拳

  3、出拳结束后,双脚伸直,回到站立动作

  重复60秒。

  动作四臀部、腿部:屈膝跨步

  1、准备姿势:双腿站立,与肩同宽

  2、左腿向身体右后方伸直,大腿交叉,两膝盖像屈膝一样向下弯曲,左膝盖和右脚踝对齐

  左右轮流,各60秒。

  动作五腿部、手臂:扩胸反向弓箭蹲

  1、准备姿势:站立,双手握拳,手臂向前伸直

  2、左脚膝盖接触底板,左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行,大腿、小腿呈90度角

  3、弯曲膝盖的同时,手臂呈90度角往身体后伸,手臂与地板平行

  4、回到准备姿势

  左右流轮,持续60秒。

  动作六臀部、腹部肌群:单腿桥式

  1、准备姿势:平躺,双手平贴地面,左腿伸直向上伸直

  2、右脚掌平贴地面,抬起骨盆,大腿与身体呈现一直线,像一座桥

  3、回到准备姿势

  左右流轮,持续30秒。

上一篇:纤细双腿穿上香奈儿鞋,“左脚单身,右脚爱情”,走出时尚范
下一篇:产后急复工,唐嫣齐刘海造型看似少女,抹胸裙却暴露了腋下赘肉

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药