主页 > 减肥达人 >

老是感觉瘦不下来,不要怪罪别人,3件事在偷偷帮你“增加体重”

  原标题:老是感觉瘦不下来,不要怪罪别人,3件事在偷偷帮你“增加体重”

  减肥必须依靠锻炼和饮食,但是一些人显然用他们的腿进行更多的锻炼,同时控制他们的卡路里,但是他们不能减肥。为什么?主要是因为方向是对的,但方法是错的。

  如果你在减肥过程中犯了这三个错误,你将很难减肥。

  1.脂肪比例过高

  当身体大约18岁时,大部分体重来自于紧绷的肌肉。你可以通过少量的锻炼轻松减肥。然而,从20岁开始,长期缺乏锻炼将导致脂肪和肌肉比例的变化,身体脂肪率将逐渐增加。当身体脂肪率上升到一定水平时,你会发现在同样的体重下,你比以前胖多了。有人建议,想减肥的人不仅应该关注体重,而且减肥是最重要的。

  2.长期低强度有氧运动会导致肌肉萎缩

  有氧运动真的可以帮助你消耗体内多余的脂肪,促进身体脂肪率的下降 然而,过度的低强度有氧运动很容易导致肌肉分解。肌肉是人体热量的主要来源,是同样重量脂肪的三倍多。肌肉越多的人新陈代谢越活跃。

  肌肉的存在有许多意义,例如:保护器官和骨骼,塑造臀部、腹部肌肉和鱼线的身体,保持苗条的身材和旺盛的体力。

  然而,一旦一个人超过30岁,肌肉就会逐年减少。再加上长期低强度有氧运动,肌肉分解会加速。当身体逐渐适应低强度训练时,身体的热量输出会下降,你的基本新陈代谢也会下降。

  当你停止有氧运动时,你身体的热量输出会减少。此时,如果你的饮食略有增加,导致你身体的热量输入超过热量输出,你的体重将反弹回来,你的身体将增加体重。

  3.睡眠过多或过少

  许多人有熬夜的习惯,但他们根本没有减肥的习惯。一些研究表明,长期睡眠不足的人腹部脂肪会增加2.5倍。 睡得太多的人也会发胖。有人建议,想保持体重的人应该每天睡7-9个小时。

  如果你有条件的话,你还可以做更多的力量训练(蹲姿、卧推、引体向上、保加利亚蹲姿、划船、硬拉等)。)来改善你的肌肉质量。随着肌肉质量的增加,你的基本新陈代谢也会加强,让你的身体消耗更多的卡路里,然后你的减肥速度会加快。减肥后,你仍然有一个容易减肥但难以增重的身体。

上一篇:低成本阻力带训练,能让全身参与的健身动作
下一篇:摆脱粗壮大腿 超实用5分钟普拉提瘦腿塑形训练

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药